কিশোর-কিশোরীদের জন্য যথাযথ পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা কেবলমাত্র শিশুদের পরে দ্বিতীয় হারের বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা অর্জন করে।
একটি সাধারণ 10 বছর বয়সের জন্য প্রতিদিন সর্বনিম্ন 2, 000 ক্যালোরি প্রয়োজন হয়, যখন 15 থেকে 18 বছর বয়সী ছেলেদের দিনে 3, 000 ক্যালোরি প্রয়োজন। মিশ্রণে খেলাধুলা যোগ করুন এবং আপনার এক ক্ষুধার্ত কিশোর আছে, ভার্জিনিয়ার চেস্টার শহরের পেডিয়াট্রিক নার্স প্র্যাকটিশনার পিএনপি বলেছেন গেইল অ্যালেন।
অনুশীলন বা গেমসের আগে আপনার কিশোর অ্যাথলিট খালি চালাচ্ছে না তা নিশ্চিত হওয়ার জন্য, অ্যালেন এই অনুস্মারক সরবরাহ করে:
- সেই সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি প্যাক করতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস সরবরাহ করুন - জাঙ্ক ফুড নয়। মনে রাখবেন, 50 থেকে 60 শতাংশ ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট থেকে হওয়া উচিত, চর্বি থেকে 15 থেকে 25 শতাংশ এবং বাকী প্রোটিন থেকে।
বাবা-মা প্রায়শই তাদের বাচ্চাদের "তাদের মাথা ব্যবহার করুন" বলে tell এটি যখন সকারের জন্য আসে, তখন এটি এত ভাল পরামর্শ নাও হতে পারে। 53 ডাচ পেশাদার সকার খেলোয়াড়দের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে "শিরোনাম" - আপনার মাথা দিয়ে বলটি আঘাত করা - অনেক সময় স্মৃতিশক্তি এবং স্বীকৃতি দক্ষতার ক্ষতি করতে পারে।
বাচ্চাদের নিয়ে খুব অল্প অধ্যয়ন করার সময়, বোস্টনের চিলড্রেন হাসপাতালের স্পোর্টস মেডিসিন বিভাগের ডাঃ লাইল মিশেলি বিশ্বাস করেন যে 12 বছরের কম বয়সের কারও কোনও ফুটবল বল "মাথা" দেওয়া উচিত নয়। এই বয়সের আগে বাচ্চাদের পেশীগুলি পুরোপুরি বিকাশিত হয় না। তিনি বক্সিং রিংয়ের মুখে পাঞ্চ নেওয়ার সাথে সকারের বলের প্রভাবের তুলনা করেন।
নিরাপদে থাকার জন্য, ডাঃ মেশেলি কম প্রভাবের জন্য কিছু বাতাসকে ভারী সকার বল থেকে বেরিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। অথবা কোচের কাছে একটি 4 মাপের বল ব্যবহারের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন। এটি বেশিরভাগ আমেরিকান বাচ্চাদের দ্বারা ব্যবহৃত পেশাদার আকারের 5 বলের চেয়ে হালকা। ইউরোপীয় বাচ্চারা সবচেয়ে ক্ষুদ্রতম এবং সবচেয়ে হালকা বল দিয়ে খেলেন - একটি আকার 3 - এবং 18 বছর বয়স না হওয়া পর্যন্ত 5 মাপের উপরে উঠবেন না।
এটি অত্যন্ত বিরল, তবে একটি বেসবল দ্বারা বুকে আঘাত করার পরে প্রতি বছর প্রায় দুটি শিশু মারা যায়। সবচেয়ে সংবেদনশীল বাচ্চারা হ'ল and থেকে ৯ বছরের মধ্যে যাদের ওজন 90 পাউন্ডের নীচে।
বাচ্চাদের পাঁজর বয়স্ক পাঁজরের তুলনায় বেশি স্থিতিস্থাপক এবং কম সুরক্ষিত। যদিও এটি স্পষ্ট নয় যে হূদয়ে ঠিক কী কারণে বন্ধ হয়ে যায়, চিকিত্সকরা মনে করেন এর প্রভাবটি সম্ভবত হৃৎপিণ্ডের প্রাকৃতিক ছন্দকে ব্যাহত করে।
আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন অবশ্য বলছে বুক প্রটেক্টরগুলির রুটিন ব্যবহার যা জানা আছে তার ভিত্তিতে ন্যায়সঙ্গত নয়। তবে এটি বলছে যে খেলার সব স্তরের ক্যাচারদের সর্বদা বুক সুরক্ষাকারী পরিধান করা উচিত এবং এটি আরও গবেষণা এবং হালকা, নরম বলের সাথে পরীক্ষা করার জন্য উত্সাহ দেয়।
বেশিরভাগ বাচ্চারা যারা সংগঠিত ফুটবল বা হকি দলগুলিতে খেলেন তারা মুখের রক্ষক পরে থাকেন কারণ তাদের বাকি but শতাংশ ক্রীড়াবিদরা তাদের পরেন।
মুখের চারপাশে খেলাধুলার সমস্ত আঘাতের 15 থেকে 17 শতাংশ বিবেচনা করে এটি ঝামেলা করছে। প্রতি বছর, 5 মিলিয়ন দাঁত বাস্কেটবল, বেসবল, সকার, ভলিবল, রোলার ব্লাডিং, মাউন্টেন বাইকিং এবং মার্শাল আর্টের মতো খেলায় ছিটকে যায়।
সুসংবাদটি হ'ল মুখরক্ষীরা প্রতিবছর 200, 000 মুখের জখমগুলিকে রোধ করে, বলেছেন অ্যারিজোনার স্কটসডেলের একজন চিকিত্সক এবং জেনারেল ডেন্টিস্ট্রি একাডেমির মুখপাত্র, ডিডিএস এইচ।
বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ যারা মাথার প্রহরী কিনে তাদের ক্রীড়া সামগ্রী থেকে পান get এই to 3 থেকে 25 ডলারের ফোঁড়া এবং কামড়ের রক্ষীরা মুখের আঘাত এবং ঝাঁকুনির বিরুদ্ধে কম প্রতিরক্ষামূলক তবে দাঁতের দ্বারা তৈরি custom 150 কাস্টম রক্ষীদের তুলনায় অনেক কম ব্যয়বহুল (যা সাধারণত বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত হয় না)। ডাঃ মৃগে বলেছেন অতিরিক্ত অর্থ এটির পক্ষে ভাল।
কাস্টম মুখ রক্ষীরা আরও ফিট করে এবং শ্বাস এবং বক্তৃতাতে কম হস্তক্ষেপ করে; তারা আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, তিনি বলেন, তাই তরুণ ক্রীড়াবিদদের তাদের পরা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তবে তিনি স্বীকার করেছেন যে তারা রোগীদের কাছে শক্ত বিক্রয়। যতক্ষণ না তাদের একজন দাঁত হারান।
"লোকেরা ছয় মাস ধরে চলমান স্পোর্টস জুতাগুলির জন্য 120 ডলার দেওয়ার কিছু ভাবেন না, " তিনি বলে। "তবে তারা আপনার মুখকে রক্ষা করার জন্য এক বা দু'বছরের জন্য কিছুটা বেশি অর্থ প্রদান করার বিষয়ে অবাক হয়ে যায় And এবং যদি কোনও আঘাত লাগে তবে এটি মেরামত করতে কয়েক হাজার ডলার খরচ হতে পারে।"
যে শিক্ষার্থীরা খেলাধুলায় ঘুষি মারে এবং মোকাবেলা করতে পারে তারা খেলার মাঠে একই কাজ করতে পারে।
টেক্সাস-হিউস্টন স্কুল অফ পাবলিক হেলথের ন্যান্সি জি মারে এক সপ্তাহের জন্য ষষ্ঠ শ্রেণির মেয়ে এবং ছেলেদের পড়াশোনা করেছিলেন। যে শিক্ষার্থীরা ফুটবল খেলত, কুস্তি করেছিল, ওজন তুলেছিল বা বক্স করেছিল তারা হ'ল সবচেয়ে বেশি টিজিং, নাম-ডাক, হুমকি এবং মারধর করা শিক্ষার্থীরা। ভলিবল খেলা, দড়ি লাফানো এবং বাইক চালানো শিক্ষার্থীরা সপ্তাহে কম আক্রমণাত্মক কাজ করেছিল did
মারে বলেছেন, "বাচ্চাদের মারামারি থেকে দূরে যেতে শেখানো যেমন হিংসা-প্রতিরোধের হস্তক্ষেপ সরবরাহ করার জন্য একটি স্পোর্টস সেটিং একটি দুর্দান্ত জায়গা হবে।"
আপনার 11 বছর বয়সী, যিনি পেন্সিলের ঘাড় এবং পাইপ-ক্লিনার অস্ত্র সহ একদিন বাড়িতে এসে ঘোষণা করেছিলেন যে তিনি ফুটবল খেলবেন to প্রস্তুত করতে, তিনি ওজন উত্তোলন শুরু করতে চান। আপনি তাকে দেওয়া উচিত?
১৯৮০ এর দশক অবধি, প্রাক-উত্সাহী ও কৈশোর বয়সী বাচ্চাদের জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের প্রস্তাব দেওয়া হয়নি। ভাবনাটি ছিল যে অল্প বয়স্করা বাল্ক আপ করতে পারেন না কারণ তাদের দেহগুলি পেশীর ভর বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন তৈরি করে না এবং তারা হাড় ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
তবে গত দশ বছরে গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে বয়স নির্বিশেষে শিশুরা আঘাতজনিত ক্ষতি ছাড়াই ওজন তোলা থেকে শক্তি অর্জন করতে পারে , জাতীয় শক্তি ও কন্ডিশনিং অ্যাসোসিয়েশনের হার্ভে নিউটন বলেছেন।
যদিও এটি সত্যিকারের পেশীগুলি টেস্টোস্টেরন ছাড়াই বৃদ্ধি পায় না, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ পেশী নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ুগুলির পরিবর্তন ঘটায়, যা শক্তি বাড়িয়ে তোলে। প্রতিরোধ লিগামেন্ট, টেন্ডস এবং হাড়কেও শক্তিশালী করে, যা আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম জায়গা হ'ল একটি তত্ত্বাবধানে স্কুল সাইট। নিউটন বলে ওজন জিম ঠিকঠাক হতে পারে, তবে কিছু বাচ্চাদের খুব শীঘ্রই খুব বেশি উত্তোলনের জন্য উত্সাহ দেওয়া হয়।
বাড়িতে প্রশিক্ষণ সুবিধাজনক তবে সর্বদা নিরাপদ নয়। প্রাপ্তবয়স্কদের তদারকি করা জরুরি। পিতামাতারা বেশিরভাগ স্পোর্টস স্টোরগুলিতে 110 পাউন্ড ওজনের সেট (বারবেল, দুটি ডাম্বেল এবং ওজন) কিনতে পারেন। একটি ওয়ার্কআউট বেঞ্চ এবং স্কোয়াট র্যাক অন্তর্ভুক্ত একটি সেট জন্য প্রায় $ 200 প্রদানের প্রত্যাশা করুন।
ওয়ার্কআউট খেলাধুলা এবং লক্ষ্য অনুসারে পরিবর্তিত হয়। 5 থেকে 10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন (হালকা জগিং এর পরে প্রসারিত করুন) এবং তারপরে এমন একটি ওজন নির্বাচন করুন যা সহজে তুলতে পারে। আট থেকে 15 পুনরাবৃত্তির দুটি বা তিনটি সেট করুন, সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি অবিচ্ছিন্ন দিন প্রশিক্ষণ দিন।
হাইস্কুলের খেলাধুলা অল্প বয়সী মহিলাদের জন্য অনেক কিছুই করতে পারে এবং এখন এটি পরবর্তী জীবনে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে একটি চলমান সূচনা করতে সহায়তা করতে পারে।
পারডিউ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখেছেন যে উচ্চ বিদ্যালয়ের খেলাধুলায় অংশ নেওয়া হিপ হাড়ের খনিজ উপাদানগুলিতে প্রায় percent শতাংশ এবং সমস্ত হাড়ের 5 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে।
ডোরোথি টেগার্ডেন, পিএইচডি, খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞানের একজন সহকারী অধ্যাপক, হাড়ের ভর বিকাশ অধ্যয়ন করেছেন যা গত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা 204 এর মধ্যে সর্বনিম্ন সক্রিয় মহিলাদের 18 থেকে 31 বছর বয়সীদের মধ্যে ছিল। ক্রস-কান্ট্রি, ট্র্যাক, সকার এবং বাস্কেটবল হিসাবে খেলাধুলা।
মহিলারা অল্প বয়সে হাড়ের ঘনত্ব বাড়ানোর জন্যই ব্যায়াম করতে পারেন না (মহিলারা 25 বা ততোধিক পরে হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করতে পারে না), তবে বাইরে কাজ করা মহিলাদের বয়সের হিসাবে ঘনত্বের হ্রাসকে কমিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে।
"মনে হচ্ছে আপনি যদি আপনার হাড়ের ঘনত্বের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে চান তবে আপনার খুব কম বয়সে শুরু করা দরকার, " টিগার্ডেন বলেছেন। "যদি আমরা যুবতী মহিলারা যতটা সম্ভব হাড়ের ঘনত্বের দিকে পৌঁছে দিতে পারি, তবে আমরা পরে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে সক্ষম হতে পারি।"
সমস্ত সাদা মহিলাদের এক-চতুর্থাংশের জীবদ্দশায় অস্টিওপোরোসিস হবে, টিগার্ডেন বলেছেন। ইতিমধ্যে 25 মিলিয়নেরও বেশি লোক এই রোগে আক্রান্ত হয়েছেন, যেখানে প্রতিস্থাপনের চেয়ে হাড়ের ভাঙ্গন দ্রুত ঘটে। ফলস্বরূপ, হাড়গুলি দুর্বল হয়ে যায় এবং সহজেই ফ্র্যাকচার হয়।
