সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
হিমায়িত হলে চিংড়ি গলে নিন। একটি বড় পাত্রে বালগুর এবং 1/4 চামচ লবণ একত্রিত করুন; ফুটন্ত জল যোগ করুন। 15 মিনিট, coveredেকে রাখা যাক। ইতিমধ্যে, খোসা এবং দেভিন চিংড়ি, যদি ইচ্ছা হয় তবে লেজ অক্ষত রেখে দেয়। চিংড়ি ধুয়ে ফেলুন; শুকনো প্যাট
-
একটি ছোট পাত্রে ঝাঁকুনি 2 চামচ। তেল এবং লেবুর রস; বুলগুর মধ্যে আলোড়ন। তুলসির অর্ধেক নাড়ুন।
-
অতিরিক্ত-বড় স্কিললেট উত্তাপে 1 1/2 টি চামচ। মাঝারি উচ্চ তেল। চিংড়ি যুক্ত করুন; গোলমরিচ এবং বাকি 1/4 চামচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। লবণ. 3 থেকে 4 মিনিট বা চিংড়ি অস্বচ্ছ হওয়া অবধি রান্না করুন এবং নাড়ুন।
-
চারটি বাটির মধ্যে বুলগুর ভাগ করুন। চিংড়ি, টমেটো, পাইন বাদাম, পনির এবং বাকি তুলসী শীর্ষে।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 396 ক্যালরি, (2 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 4 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 8 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 240 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 524 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 32 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 6 গ্রাম ফাইবার, 3 গ্রাম চিনি, 37 গ্রাম প্রোটিন।
