সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
3 1/2-বা 4-কোয়ার্ট স্লো কুকারে ব্রোথ, পিকান্টে সস, জল, পিন্টো সিম, কালো মটরশুটি, গারবাঞ্জো বিন, রান্না করা চাল, পেঁয়াজ, চিলি, মরিচ গুঁড়ো, কোকো পাউডার এবং রসুনের সংমিশ্রণ করুন।
-
কম heat থেকে 7 ঘন্টা বা উচ্চ তাপের সেটিংটিতে 3/2 থেকে 4 ঘন্টা ধরে কম তাপের সেটিংটি Coverেকে রান্না করুন।
-
পরিবেশন করতে, শীর্ষে প্রতিটি দই দিয়ে পরিবেশন করুন এবং পনির এবং কুমড়োর বীজ দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 415 ক্যালরি, (1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 11 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 937 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 61 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 12 গ্রাম ফাইবার, 4 গ্রাম চিনি, 22 গ্রাম প্রোটিন।
