সুচিপত্র:
গোড়ালি সপ্তাহান্তে অ্যাথলিটদের জন্য অ্যাংস্টের উত্স হতে পারে। কারণ আপনি সহজেই একজনকে টেনিসের বিশাল শটে ডাউন করে বাস্কেটবল খেলতে বা প্রথম বেস দিয়ে চালানোর চেষ্টা করতে পারেন।
উচ্চ-শীর্ষ অ্যাথলেটিক জুতা অতিরিক্ত সহায়তা সরবরাহ করতে পারে, এবং আঠালো টেপিং স্থায়িত্ব যোগ করে। তবে টেপিং এর সীমাবদ্ধতা রয়েছে। আমেরিকান জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, 20 মিনিটের তীব্র অনুশীলনের পরে, টেপ গোড়ালিটিকে সামান্য সুরক্ষা দেয়।
আমেরিকান অর্থোপেডিক ফুট এবং গোড়ালি সোসাইটি বলছে, কমপক্ষে 70 শতাংশ গোড়ালি স্প্রেনের নিরাময়ে 6 থেকে 12 সপ্তাহ সময় নেয়। বাকিরা বেশি সময় নেয়। আপনার গোড়ালি রক্ষা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল তাদের শক্তিশালী করা। এখানে দুটি সহজ অনুশীলন।
লেটার পারফেক্ট
আপনার পা মেঝে উপরের ঝোলা সঙ্গে বসে। আপনার পা ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে হে অক্ষরটি আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে আঁকুন বা আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে পুরো বর্ণমালাটি সন্ধান করুন।
নড়বড়ে পায়ের আঙ্গুল
একসাথে এক পায়ে দাঁড়ান এবং আঙ্গুলের উপর আস্তে আস্তে নিজেকে উঠান। তারপরে নিজেকে নিচু করুন। ক্লান্তি অনুভব না করা পর্যন্ত এটি করুন। বা, যদি আপনি কোলে সাঁতার কাটাতে পছন্দ করেন তবে তাদের ডানা পরিধান করুন। আপনাকে দ্রুত সাঁতার কাটাতে সহায়তা করার পাশাপাশি, পাখনা গোড়ালিগুলিতে শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে।
