সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি ব্লেন্ডারে প্রথম চারটি উপাদান মিশ্রিত করুন (আগাভির সিরাপের মাধ্যমে)। আচ্ছাদন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ। আস্তে আস্তে ফিড টিউব দিয়ে বরফ যোগ করুন, কাঙ্ক্ষিত ধারাবাহিকতায় মিশ্রিত করার সময়।
-
চশমা ourালা। জায়ফল দিয়ে হালকা করে ছিটিয়ে দিন।
স্ট্রবেরি-আমের লিকাডো:
কলা এবং বাদামের পরিবর্তে ১ কাপ হোলযুক্ত তাজা বা হিমায়িত স্ট্রবেরি এবং ১ কাপ খোসা, বীজযুক্ত এবং কাটা আমের ব্যবহার বাদে নির্দেশিত হিসাবে প্রস্তুত করুন। চশমা ourালা। স্ট্রবেরি অর্ধেক এবং / বা আমের টুকরা সহ শীর্ষ 8 8-ওজ। পরিবেশন করা: 149 ক্যালরি, 3 গ্রাম ফ্যাট (2 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি), 10 মিলিগ্রাম চোল, 59 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 28 গ্রাম কার্ব।, 2 গ্রাম ফাইবার, 5 গ্রাম প্রোটিনের পরিবেশনায় পুষ্টি বিশ্লেষণ: 149 ক্যালোরি, 5 গ্রাম প্রোটিন, 28 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম মোট ফ্যাট (2 গ্রাম স্যাটেল ফ্যাট), 10 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 2 গ্রাম ফাইবার, 25 গ্রাম মোট চিনি, 14% ভিটামিন এ, 72% ভিটামিন সি, 59 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 16% ক্যালসিয়াম। 2% আয়রন
পুদিনা-ম্যান্ডারিন কমলা লিক্যাডো:
নির্দেশিত হিসাবে প্রস্তুত করুন, দুটি 11-ওজ ব্যবহার ব্যতীত। কলা এবং বাদামের পরিবর্তে ক্যান ম্যান্ডারিন কমলা রঙের অংশ ined মিশ্রিত মিশ্রণে টুকরো টুকরো করে 4 বা 5 পুদিনা পাতা যুক্ত করুন; পুদিনা লিক্যুডোতে মিশ্রিত হলেও শুদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত বেশ কয়েকবার ব্লেন্ডার চালু এবং বন্ধ করে নাড়ি দিন। চশমা ourালা এবং অতিরিক্ত তাজা পুদিনা পাতা দিয়ে পরিবেশন করুন। 8-ওজ। পরিবেশন করা: 144 ক্যালরি।, 3 গ্রাম ফ্যাট (2 গ্রাম চর্বিযুক্ত ফ্যাট), 10 মিলিগ্রাম চোল, 63৩ মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 27 গ্রাম কার্ব। পরিবেশন প্রতি পুষ্টি বিশ্লেষণ: 144 ক্যালোরি, 5 গ্রাম প্রোটিন, 27 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম মোট ফ্যাট (2 গ্রাম সাট ফ্যাট), 10 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 1 গ্রাম ফাইবার, 25 গ্রাম মোট চিনি, 22% ভিটামিন এ, 53% ভিটামিন সি, 63 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 16% ক্যালসিয়াম, 3% আয়রন
* টিপ
টোস্ট বাদামের জন্য, ওভেনকে 350 ডিগ্রি ফারেনহাইটে প্রিহিট করুন। অগভীর বেকিং প্যানে বাদাম ছড়িয়ে দিন। পোড়া এড়াতে প্রায় 5 মিনিট বা হালকা বাদামী না হওয়া পর্যন্ত এক বা দু'বার কাঁপুন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 168 ক্যালোরি, (2 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 10 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 58 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 26 গ্রাম শর্করা, 2 গ্রাম ফাইবার, 21 গ্রাম চিনি, 6 গ্রাম প্রোটিন protein
