পেনসিলভেনিয়া প্রিসবেটেরিয়ান মেডিকেল সেন্টার ইউনিভার্সিটি অব উইমেনস কার্ডিওভাসকুলার হেলথের ডিরেক্টর কেলি অ্যান স্প্রেট, আপনার প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন।
প্র: কোনও খাবার হতাশা কমাতে সহায়তা করে?
উ: বিতর্কিত অধ্যয়নগুলি আছে যেগুলি সম্পর্কে, যদি থাকে তবে হতাশার সময় খাবারগুলি খাওয়া উচিত। কিছু লোক হতাশা, প্রাকস্রাবকালীন সিন্ড্রোম এবং seasonতু অনুভূতিজনিত ব্যাধিতে ভুগতে দেখা যায় যে তারা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন পাস্তা, প্যাস্ট্রি, আলু বা ক্যান্ডি খেতে চান। কার্বোহাইড্রেটগুলি ট্রাইপটোফান এবং সেরোটোনিনের মস্তিষ্কের স্তরকে উন্নত করতে পারে বলে মনে করা হয়, যা মেজাজকে উন্নত করতে পারে এবং বিরক্তি থেকে মুক্তি দিতে পারে। যাইহোক, এই একই খাবারগুলি "স্নাক আক্রমণগুলি" ট্রিগার করতে পারে এবং আপনাকে নিস্তেজ এবং অলস বোধ করতে পারে - এমন প্রভাবগুলি যা হতাশাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা যায় যে চিনি এবং ক্যাফিনকে খাদ্য থেকে অপসারণ করা হলে হতাশার প্রায়শই উন্নতি ঘটে। কিছু লোক চিনির প্রতি এত সংবেদনশীল যে এই মিষ্টি পরিবেশনগুলি সেগুলি সংবেদনশীল রোলার কোস্টারগুলিতে রাখতে পারে।
সর্বশেষ গবেষণাগুলিতে ওমেগা -3 তেলের উচ্চমাত্রায় গ্রহণ থেকে উপকার পাওয়া গেছে। এগুলি ফিশ এবং ফ্ল্যাকসিডে পাওয়া যায় যা প্রোটিনের উত্সও। একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েট উচ্চ স্তরের রক্তে শর্করার বজায় রেখে মুডগুলিকে "এমনকি" আউট করতে সহায়তা করতে পারে।
ব্যায়াম হতাশার জন্য একটি ভাল চিকিত্সা হিসাবে সমস্ত স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী দ্বারা স্বীকৃত। এটি আপনাকে মঙ্গল, সাফল্য এবং সুস্বাস্থ্যের সামগ্রিক অনুভূতি দিতে সহায়তা করে।
