মিডলাইফ সতর্কতা: পরবর্তী বিজ্ঞপ্তি না হওয়া পর্যন্ত ফ্যাট ওয়াচ কার্যকর হবে আরও ভাল বাড়ি এবং বাগান

প্রায় 35 বছর বয়সে, এস্ট্রোজেনের নিমজ্জন একটি মহিলার ফ্যাট কোষগুলির জন্য একটি অ্যালার্ম শোনাচ্ছে। এই 30 বিলিয়ন কোষগুলি ঘুরেফিরে আকার, সংখ্যা এবং চর্বি সঞ্চয় করার ক্ষমতাতে ফুলে যায় তাই তারা যখন ডিম্বাশয় মেনোপজের সময় এই ভূমিকাটি বন্ধ করে দেয় তখন তারা এস্ট্রোজেন পাম্পিংয়ের দায়িত্ব গ্রহণ করতে পারে।

তোমার কাছে এটার মানে কি? আপনার কোমরের ফ্যাট কোষগুলি সবচেয়ে বড় হয় কারণ তারা আপনার দেহের অন্য কোথাও ফ্যাট কোষের চেয়ে এস্ট্রোজেন উত্পাদন করতে আরও ভাল সজ্জিত। ফলস্বরূপ, পাউন্ডগুলি আপনার খাদ্যাভাস বা ব্যায়ামের রুটিনে কোনও প্রশংসনীয় পরিবর্তন ছাড়াই আপনার মাঝারি চারপাশে জড়ো হতে পারে।

সুসংবাদটি হ'ল আপনার পেটের ফ্যাট কোষগুলি বৃহত্তর এবং তত সক্রিয় হয়ে উঠবে, তত বেশি এস্ট্রোজেন উত্পাদিত হবে - এবং আপনি মেনোপজে প্রবেশের সাথে আরও বেশি উপকার পাবেন: কম গরম ঝলকানি, হালকা মেজাজের পরিবর্তন, মেমোরি ক্ষয় হ্রাস, উন্নত ঘুম, কম তীব্র পিএমএস এবং অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি কম।

মহিলারাও পাউন্ড যুক্ত করে কারণ একটি মধ্যবয়স্ক শরীরে কিশোর বয়সে শক্তি ছিল না। মেনোপজের আগে পর্যায়ে বিপাক (ক্যালরি পোড়ায় এমন জ্বালানী চুল্লি) ধীরে ধীরে 10 থেকে 15 শতাংশ ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বেড়েছে বলে জানিয়েছে ডেইব্রা ওয়াটারহাউস, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং মিডলাইফ ফ্যাট সেল এর বইয়ের লেখক ।

"এটি আমাদের জৈবিক ব্লুপ্রিন্টে রয়েছে, " তিনি বলে। "আপনার দেহ মেনোপজের আগে দশক আগে ওজন যুক্ত করতে এবং কোমরে প্রসারিত করার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়েছিল।"

তবে এটি আপনাকে শাসন বা ধ্বংস করার দরকার নেই। আপনার কিছু নিয়ন্ত্রণ থাকতে পারে - কয়েক পাউন্ড অর্জন বা কয়েকটি পোষাকের আকার বাড়ানোর মধ্যে পার্থক্য। অনুসরণ করা পৃষ্ঠাগুলিতে - ওয়াটারহাউস থেকে এমন কিছু টিপস রয়েছে যা কেবল তার নিজের ওজন বাড়িয়ে না দিয়ে তার অনেক ক্লায়েন্টদেরও thatাকনা রাখতে সক্ষম হয়েছে।

আপনি উন্নতি করতে পারেন যেখানে মূল্যায়ন

আপনি কতটা খাচ্ছেন, কখন আপনি অতিরিক্ত কাজ করছেন এবং আপনি ক্ষুধা বা আবেগ দ্বারা চালিত হয়েছেন তা নির্ধারণ করতে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন এবং একটানা তিন দিন একটি পরিমাপের কাপ ব্যবহার করুন।

প্রাতঃরাশ বা মধ্যাহ্নভোজন কখনই এড়িয়ে যাবেন না। আপনার বিপাকটি দুপুরের আগে পুরো বিস্ফোরণে রয়েছে - তারপরে সন্ধ্যার মধ্যে এটি 20 থেকে 30 শতাংশ হ্রাস পায়। তাই দিনের প্রথম দিকে ভারী খাবার খান, যখন আপনার কিছু খাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

আরও ছোট এবং আরও ঘন ঘন খাবার খান। দিনে চার থেকে ছয়টি খাবারের জন্য চেষ্টা করুন। এটি করার মাধ্যমে আপনি সাধারণ ভুলগুলি বাইপাস করেন: প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া, মধ্যাহ্নভোজনে ঝাঁপিয়ে পড়া এবং ফ্রিজের দরজা বাদে সমস্ত কিছু খাওয়া রাতে আসে।

"কেবলমাত্র কয়েকজনকে" আপনার মূলমন্ত্রটি তৈরি করুন। আপনার হাতের তালুতে যা খাপ খায় তার চেয়ে বেশি না খাওয়ার চেষ্টা করুন, ওয়াটার হাউস পরামর্শ দেয়। "আপনার হাতকে আপনার পরিমাপের কাপ হিসাবে ব্যবহার করে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য যা প্রয়োজন তা সাধারণত দ্বিগুণ খান।" এই পদ্ধতির ফলে আপনাকে মধ্যাহ্নভোজ বা মধ্যাহ্নভোজনে আপনার অর্ধেক স্যান্ডউইচ এবং বাকী অংশটি খেতে পারে।

ফ্যাট-মুক্ত ভুলে যান। ক্যালোরিগুলি ফ্যাট থেকে বেশি গণনা করে, তাই ফ্যাটবিহীন (এবং প্রায়শই চিনিযুক্ত) গুডিতে পাগল হয়ে যাবেন না। "যে কোনও খাবার রূপান্তরিত এবং ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করা যেতে পারে।" পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা হতে পারে যে কারণ: দই যখন কম ফ্যাটযুক্ত লেবেলযুক্ত ছিল, মহিলারা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি খেয়েছিল এবং বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেছিল।

আপনার অন্তরের কণ্ঠ শুনুন। "যদি আমরা আমাদের দেহের সাথে তাল মিলিয়ে থাকি তবে আমরা স্বাভাবিকভাবেই আমাদের নিম্ন বিপাকের সাথে সামঞ্জস্য করব" " আপনি যখন খেতে চলেছেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমি কি ক্ষুধার্ত?" আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন তবে খাদ্য আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনি সেই ক্যালোরিগুলি পোড়াবেন। তবে আপনি যদি নিজেকে প্রশান্ত করতে বা সামাজিকীকরণের জন্য খাচ্ছেন তবে আপনি সম্ভবত অতিরিক্ত পরিমাণে খাচ্ছেন। "আপনার রাগ রোধ করার জন্য আপনার হয়তো হাঁটার বা অন্য কোনও উপায়ের প্রয়োজন But তবে আপনার খাবারের দরকার নেই।"

শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করুন। আপনি আপনার বিপাকের হ্রাস ওজন সহ বিপরীত করতে পারেন। গড় মহিলা 35 বছর বয়সের পরে এক বছরে 1 1/2 পাউন্ড ফ্যাট অর্জন করার সময় প্রতি বছর 1/2 পাউন্ডের পেশী হারান The শেষ ফলাফলটি স্কেলে 1 পাউন্ড বেশি, তবে স্বচ্ছলতার আরও বৃহত্তর ধারণা। যদি আপনি ওজন উত্তোলন করেন তবে আপনি পেশী ক্ষতি বন্ধ করতে পারেন। আপনার যা দরকার তা হ'ল প্রতিবার আধা ঘন্টার জন্য দু'বার শক্তি প্রশিক্ষণ। আপনি যদি ডাম্বেলগুলিতে খেলাধুলাকে পছন্দ করেন তবে টেনিস, রেকেটবল, সফটবল, কারাতে এবং বাগান করার স্টপ অ্যান্ড লিফ্ট থেকে আপনি একই লাভ অর্জন করতে পারেন।

দীর্ঘ workouts সঙ্গে লাইন ধরুন। শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে সম্মিলিত, এ্যারোবিক অনুশীলন আপনার ফ্যাট কোষ থেকে ফ্যাট নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে। তবে বেশিরভাগ মহিলার শরীরের চর্বিতে দৃশ্যমান ফলাফল দেখতে সপ্তাহে কমপক্ষে 50 মিনিট ননস্টপ কাজ করা উচিত। "আপনি চর্বি কোষের সাথে কমপক্ষে কিছুটা স্টোরেজ ফ্যাট ছেড়ে দেওয়ার জন্য আলোচনা করছেন That এতে সময় লাগে, " ওয়াটারহাউস বলে says এত বেশি পরিশ্রম করবেন না যে আপনি দম ফেটে যাচ্ছেন; আপনার একটি গান গাইতে সক্ষম হওয়া উচিত।

জল এবং সয়া

অনেক পানি পান করা. মেনোপজে রূপান্তরের মধ্য দিয়ে যাওয়া মহিলারা বয়স্কদের মতো পানিশূন্যতার ঝুঁকিপূর্ণ এবং পোড়া আক্রান্তের শিকার। প্রতিদিন অন্তত ছয় থেকে আট গ্লাস জল পান করুন - যতক্ষণ না আপনার প্রস্রাব ফ্যাকাশে হয়ে যায়, ওয়াটারহাউস বলে।

এটি হারাতে সরান। এটি ক্লিচড শোনাতে পারে তবে সত্যের কাছাকাছি কিছু হতে পারে না। ওয়াটারহাউস বলেছে যে মাঝারি তীব্রতার বায়বীয় অনুশীলন সপ্তাহে চার বার এক ঘন্টার জন্য প্রতিটি সেশনে ফ্যাট জ্বালিয়ে দেবে, ওয়াটারহাউস বলে। এবং এটি অলিম্পিক গতিতে হবে না। আবার, আপনার এতটা দম ফেলা উচিত নয় যে আপনি গান গাইতে পারেন নি।

ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি নিন। নিজেকে বিয়ার্ট করা বা অবসেস করা কারণ আপনি নিজের কলেজের জিন্সের সাথে ফিট করতে পারবেন না তা কেবল বোকা নয়, ধ্বংসাত্মক। "আপনার শরীরের খাবার এবং সুস্থতার সাথে ভাল আচরণ করার জন্য আপনার দেহের প্রতি একটি নির্দিষ্ট শ্রদ্ধা থাকতে হবে, " ওয়াটারহাউস বলে।

আপনার শরীরের যে অংশগুলি আপনি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার নরম ত্বক, সরু হাত বা লম্বা ঘাড়কে প্রশংসিত করার মতো নীরব নিশ্চয়তা বলার পাশাপাশি আপনি নির্দিষ্ট পরিমাণ ওজন হ্রাস না করা পর্যন্ত আপনার জীবন আটকে রাখা উচিত। বিষয়টি সম্পর্কে একজন মানুষের মনস্থির গ্রহণ করুন। "পুরুষদের জন্য, ওজন গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যের তালিকায় বারোটির কাছাকাছি, তবুও আমাদের জন্য এটি প্রথম স্থান, " ওয়াটারহাউস বলে। "আমরা কে, তার চেয়ে আমাদের ওজন বেশি গুরুত্বপূর্ণ" "

রান্নার সয়া। সয়া হ'ল মেনোপজ পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাওয়া মহিলাদের জন্য একটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্য খাদ্য কারণ এটি গাছের ইস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ। আপনার দেহের নিজস্ব ইস্ট্রোজেন, এই ফাইটো বা উদ্ভিদের চেয়ে দুর্বল হলেও এস্ট্রোজেনগুলি মেনোপজের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

স্বাস্থ্যগত সুবিধা অর্জনের জন্য, দিনে 30 থেকে 100 মিলিগ্রাম ফাইটোস্ট্রোজেন, 3 আউন্স টফু, এক গ্লাস সয়া দুধ, বা সয়া প্রোটিন পাউডার 2 টেবিল চামচ সমতুল্য চেষ্টা করুন। আপনার ডায়েটে ফাইটোস্ট্রোজেন বাড়ানোর জন্য এখানে ছয়টি সহজ উপায়।

• সিরিয়ায় সয়া প্রোটিন পাউডার ছিটিয়ে দিন বা পানীয়গুলিতে মেশান। এটি স্বাদ পরিবর্তন করবে না।
• বেকিংয়ের সময়, সয়া ময়দা দিয়ে নিয়মিত ময়দার এক চতুর্থাংশ প্রতিস্থাপন করুন।

টফু ভাজুন শাকসব্জি মধ্যে এবং স্যুপ যোগ করুন। তোফুর কাছে বোকা হওয়ার খ্যাতি রয়েছে তবে আপনি যা কিছু মিশ্রিত করেন তার স্বাদটি ধরেই নেয়। টাকো, বুরিটো এবং রাভিওলিতে মিশ্রিত, টফু প্রায়শই পনির জন্য ভুল হয়।

সালাদ ড্রেসিংস, ক্রিম স্যুপস, সস এবং ক্যাসেরোলগুলিতে সিল্কেন টফু যুক্ত করুন। আপনি পুষ্টি এবং আরও সমৃদ্ধ টেক্সচার পাবেন।

ভাজা সয়া বাদামের নাস্তা। অথবা সয়া পণ্য যেমন: মিসো (সয়াবিনের পেস্ট) স্যুপ, সয়া বার্গার, সয়া হট কুকুর, সয়া টর্টিলা চিপস বা "চিনাবাদাম" মাখন চেষ্টা করুন।

সয়া দুধ পান করুন বা নিয়মিত দুধের সাথে মেশান।