কেটো বান্ধব মুরগির রেসিপি | আরও ভাল বাড়ি এবং বাগান

আপনি যদি ডায়েটে নতুন হন তবে প্রথমে কীটো ডায়েট বেসিকগুলি শিখতে ভুলবেন না। ডায়েট সম্পর্কে আপনি প্রথম যে জিনিসটি শিখবেন তা হ'ল এটি ফ্যাটি অ্যানিমাল প্রোটিন এবং লো-কার্ব সবজির উপর মনোনিবেশ করে। সুতরাং মুরগি হাতা প্রোটিন হলে কীভাবে মুরগির রেসিপি তৈরি করবেন? প্রারম্ভিকদের জন্য, ত্বক চালু রাখুন বা অ্যাভোকাডো এবং তেলগুলির মতো আরও স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করুন। কেটো ডায়েটে কারওর চাহিদা মেটাতে এই রেসিপিগুলির প্রত্যেকটি কৌশল এর মতো কৌশল ব্যবহার করে।

থাই নারকেল সস দিয়ে প্যান-রোস্টড চিকেন উরুতে

রেসিপি পান

চিকেন উরুগুলি (ত্বকের সাথে থাকা) আপনি কেটোজেনিক ডায়েটে থাকাকালীন উপযুক্ত। মাংস স্তনের মাংসের তুলনায় খানিকটা সমৃদ্ধ এবং চর্বিযুক্ত, ত্বককে চর্বিযুক্ত পরিমাণের উপরে রাখে। এই কেটো মুরগির রেসিপিতে, 70% ক্যালোরি ফ্যাট থেকে আসে এবং মাশরুম এবং সবুজ পেঁয়াজকে ধন্যবাদ কীটোর মুরগির ডিনার ভেজির অংশ হিসাবে পরিবেশন করার জন্য কেবল 3 গ্রাম নেট কার্বস রয়েছে।

অ্যাভোকাডো-বাটারমিল্ক মেরিনেডে চিকেন

রেসিপি পান

অ্যাভোকাডো, বাটার মিল্ক এবং মুরগির ত্বকে ধন্যবাদ, এই কেটো মুরগির উরু রেসিপি প্রোটিনের চেয়ে বেশি ফ্যাট সরবরাহ করে এবং কেবল 5 নেট কার্বস দেয়। (আপনি কার্বোহাইড্রেট গ্রাম থেকে ফাইবারের গ্রাম বিয়োগ করে নেট কার্বস গণনা করতে পারেন।) আপনি যদি কেটো ডায়েটের এমন কোনও সংস্করণ অনুসরণ করেন যা বাটার মিল্ককে অনুমতি দেয় না, তবে 1 কাপ নারকেল দুধ এবং 1 চামচ থেকে তৈরি টকযুক্ত দুধের পরিবর্তে। সিডার ভিনেগার.

সম্পর্কিত : একটি অ্যাভোকাডো অর্ধেক শীর্ষে 5 টি উপায়

চিকেন এবং অ্যাসপারাগাস স্কিললেট সપર

রেসিপি পান

এই 30 মিনিটের কেটো মুরগির স্কিললেট ডিনারে ভিজি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তবে লো-কার্ব অ্যাস্পারাগাস এবং গ্রীষ্মের স্কোয়াশ এটিকে কেবল 3 গ্রাম নেট কার্বস এবং 50% ক্যালোরি ফ্যাট থেকে আগত করে কেটো বান্ধব রাখে। এর তাজা ভেজির অনুগ্রহ এটিকে আমাদের প্রিয় বসন্তকালীন কেটো মুরগির রেসিপিগুলিতে পরিণত করে।

সম্পর্কিত : সুস্বাদু অ্যাস্পারাগাস রেসিপি

গ্রিলড ফেটা-ব্রাইনড চিকেন

রেসিপি পান

পরিবেশনে প্রতি 2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সহ, এই গ্রিলড চিকেন উরুগুলি আমাদের সর্বনিম্ন কার্ব কেটো মুরগির উরু রেসিপিগুলি। কিছুটা অতিরিক্ত ফ্যাটের জন্য, ত্বকবিহীন পরিবর্তে স্কিন-অন মুরগির উরু ব্যবহার করুন। অলিভ অয়েলের একটি উদার বৃষ্টিপাতও ফ্যাট গ্রাম যুক্ত করে। খাবারটি সরিয়ে রাখার জন্য নন স্টারজি ভিজির একটি সাধারণ সাইড সালাদ দিয়ে পরিবেশন করুন।

তিনটি ভেষজ চিকেন এবং মাশরুম

রেসিপি পান

মুরগির উরু এই রেসিপিটিকে এতই কেটো-বান্ধব করে তোলে এবং মাশরুমগুলি নেট কার্বকে গণনা যথেষ্ট কম (শুধুমাত্র 5 গ্রাম) রাখতে সহায়তা করে। তবে এটি হ'ল সুস্বাদু ভেষজ-সংক্রামিত সস যা সাধারণ মুরগির উরুকে অবশ্যই একটি মজাদার খাবারে রূপান্তরিত করে যা আপনি নিয়মিত আপনার কেটো ডিনার ঘূর্ণনটি রাখতে চান।

আচার-ব্রাইনযুক্ত চিকেন

রেসিপি পান

এটি আমাদের প্রিয় কেটো চিকেন উরুয়ের রেসিপিগুলির নিচে রয়েছে। আচারের রস ব্যবহার করা (এটি ঠিক আছে, আচারের খালি জারটি ফেলে দেবেন না, রসটি কাজ করার জন্য রাখুন) মুরগির উরুর জন্য ব্রাশ তাদের এটিকে আরও বেশি রসালো করে তোলে। যদিও আপনি মুরগির মাংসের স্পর্শে মুরগির উরুটি আবরণ করেন, এই রেসিপিটি এখনও কম-কার্ব, মাত্র 5 গ্রামে আটকে রয়েছে। চর্বি ফোঁটা দ্বারা অত্যধিক বিরক্তি বোধ করবেন না: মাত্র 1 টি চামচ ব্যবহার করে আঁকুন। বা আপনার সস খুব তৈলাক্ত হতে পারে।

সম্পর্কিত : আমাদের সেরা আচারযুক্ত রেসিপি

চিকেন, টমেটো এবং শসা সালাদ

রেসিপি পান

হ্যাঁ, কেটো মুরগির স্তনের রেসিপিগুলি উপস্থিত রয়েছে, আপনাকে কেবল এই সালাদের মতো যুক্ত চর্বিযুক্ত রেসিপিগুলি সন্ধান করতে হবে। জলপাই তেল (এবং প্রকৃত জলপাই) এর জন্য ধন্যবাদ, এই রেসিপিটি চর্বি থেকে 62 শতাংশ ক্যালোরি পায়, এটির প্রায় সবই স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ধরণের। ভেজিগুলিতে থাকা ফাইবারকে ধন্যবাদ, নেট কার্বসগুলি 7 গ্রাম থেকে 5 গ্রামে নেমে আসে। খনন করা!

হরিসা-মশলাদার চিকেন

রেসিপি পান

আপনার অবশ্যই মজাদার কেটো বেকড চিকেন রেসিপি সংগ্রহের সাথে এই থালা যুক্ত করুন। এটি স্বাদে ভরা এবং কিছুটা উত্তাপ ha হরিসা এবং অন্যান্য মূল মশালার সৌজন্যে। উচ্চ ফ্যাট গণনা এবং পরিমিত পরিমাণে প্রোটিনই এটিকে কেটো জন্য এত নিখুঁত করে তোলে। ফুলকপির মতো স্বল্প কার্ব ভেজির সাথে উরুতে জুড়ুন কার্বসকে পরীক্ষা করে রাখার সময় আপনার খাবারটি বের করে আনতে।

সম্পর্কিত : ডিআইওয়াই হরিসা আটকান

চিনাবাদামে চিনাবাদামের সস (পোলো এনকাকাহুয়াতাদো)

রেসিপি পান

মুরগির উরু এবং চিনাবাদামের সংমিশ্রণ, যা কার্বসগুলিতে মোটামুটি কম এবং প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত, সত্যিই এই রেসিপিটি কেটো ডায়েটের জন্য আদর্শ করে তোলে। যতক্ষণ আপনি riceচ্ছিক ধান এড়িয়ে যাবেন ততক্ষণ আপনার কার্ব ঘড়ির পরিমাণ আটটি নেট গ্রামে। এবং এই রেসিপিতে প্রোটিনের চেয়ে আরও বেশি ফ্যাট রয়েছে, তাই আপনার কেটোসিসে থাকতে কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়।

চিনাবাদাম সসের সাথে থাই চিকেন উইংস

রেসিপি পান

এই মুরগির উইং এপিটাইজারটি আসল কেটো ডায়েট বিজয়ী কারণ এটি আপনার খাওয়ানো নন-কেটো খাওয়ারকেও আবেদন করবে। প্রকৃতপক্ষে, সম্ভাবনা হ'ল তারা কীটো-বান্ধব তাও জানবে না। চিকেন উইংস আপনাকে প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলির একটি সুন্দর ভারসাম্য দেয়। তবে আসল কেটো হিরো হ'ল ক্রিমযুক্ত, সমৃদ্ধ চিনাবাদাম মাখন যা ডুবানো সসের মেরুদন্ড।

মশলাদার চিকেন উরু এবং বিন সালাদ

রেসিপি পান

লো-কার্ব মটরশুটি, সমৃদ্ধ এবং ক্রিমি অ্যাভোকাডো এবং নোনতা নীল পনিরের সাথে কেটো মুরগির জোড়ের জুড়ি মজাদার সমস্ত খাবারের জন্য একটি সুস্বাদু খাবার তৈরি করে। সমস্ত ফাইবার (7 গ্রাম) আপনার নেট কার্ব নম্বরটি 8-তে নামায় (আপনার দিনের মূল্য 15 গ্রামের মধ্যে)। কোনও বোতলজাত সালাদ সজ্জায় কার্বস কম এবং সর্বাধিক, কোনও যোগ করা চিনি ছাড়া সন্ধান করুন।