সুচিপত্র:
- পালঙ্ক অভ্যাস লাথি
- ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটের জন্য বেছে নিন
- আপনার রক্তচাপ জানুন
- শিথিল শিখুন
- নতুন অভিজ্ঞতা সন্ধান করুন
- হতাশার আচরণ করুন
- আপনি যা শুনেছেন তা সত্ত্বেও, তথাকথিত বুদ্ধিমান বুস্টারগুলি আপনাকে আরও চৌকস করে তুলতে বেশি কিছু করবে না।
- এই দ্রুত কৌশলগুলি জ্ঞানীয় অবনতির বিরুদ্ধে হুবহু রক্ষা করবে না তবে তারা আপনাকে একটি চিমটি থেকে তথ্য পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি যদি ইদানীং কুয়াশাচ্ছন্ন বোধ করছেন তবে আপনি আপনার ওষুধের মন্ত্রিসভা পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন।
যদি আপনি কখনই কোনও প্রতিবেশীর নাম ফাঁকা রেখে থাকেন বা আপনার গাড়ীটি কোথায় রেখেছিলেন তা ভুলে গেলে, আপনি একা নন। এমনকি আপনি "স্মৃতিশক্তি হ্রাস" এর জন্য আতঙ্কিত গুগল অনুসন্ধানও করেছেন। সর্বোপরি, বেশিরভাগ আমেরিকানদের কিছুটা জ্ঞানীয় দুর্বলতা রয়েছে, কেবলমাত্র আলঝাইমার রোগই আনুমানিক ৫.১ মিলিয়নকে প্রভাবিত করে।
আপনার ঝুঁকি কমাতে আপনি কি কিছু করতে পারেন? সংক্ষেপে, হ্যাঁ তবে সম্প্রতি অবধি নির্ভরযোগ্য পরামর্শ খুঁজে পাওয়া শক্ত ছিল। ২০১০ সালে, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি স্নায়ুবিজ্ঞান, জেরিয়াট্রিক্স, সাইকিয়াট্রি এবং প্রতিরোধমূলক severalষধ সহ বিভিন্ন শাখার বিশেষজ্ঞদের একটি প্যানেল জড়ো করে those বিশেষজ্ঞদের বিশেষজ্ঞদের বিভিন্ন বয়সের জুড়ে কয়েক হাজার স্বেচ্ছাসেবীদের জড়িত গবেষণার একটি বিশাল সংস্থার পর্যালোচনা করতে বলেছিল।
লক্ষ্যটি ছিল মধ্যযুগ এবং তার বাইরেও মনের সত্যিকারভাবে তীক্ষ্ণ থাকার কী দরকার তা সম্পর্কে একটি কার্যকরী sensক্যমত্য গঠন করা। শেষ পর্যন্ত, কিছু কল্পনাযুক্ত মস্তিষ্কের বুস্টারগুলির খুব কম প্রভাব দেখা গেছে, যখন কয়েকটি বিস্ময়কর জিনিস উপকারী দেখায়।
এখানে সেরা এবং উজ্জ্বল কৌশলগুলির একটি পর্যালোচনা দেওয়া হয়েছে।
পালঙ্ক অভ্যাস লাথি
আজ একটি দ্রুত পদব্রজে ভ্রমণ আপনার স্মৃতি লেনটি ডাউন গতিটি পরে সহজ করতে পারে।
আর্থার ক্রামারের নেতৃত্বে এক গবেষণায়, ইলিনয় উর্বানা-চ্যাম্পেইন বিশ্ববিদ্যালয়ের আজীবন মস্তিষ্ক ও জ্ঞান পরীক্ষাগারের পরিচালক পিএইচডি, 55-80 বছর বয়সী স্বেচ্ছাসেবীরা সপ্তাহে তিন দিন প্রায় 40 মিনিট হাঁটতে রাজি হন। এক বছর পরে, মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি থেকে জানা গেল যে গড় ওয়াকারের হিপ্পোক্যাম্পাস - স্মৃতিশক্তি এবং শেখার জন্য দায়ী অঞ্চলটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ২ শতাংশ বেড়েছে।
এদিকে, একটি উপবিষ্ট নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের লোকদের মধ্যে একই মস্তিষ্কের অঞ্চল সঙ্কুচিত হয়েছিল। ওয়াকাররা জ্ঞানীয় পরীক্ষায় ননওয়াকারের চেয়েও ১৫-২০ শতাংশ বেশি।
"বায়বীয় অনুশীলন মস্তিষ্কের মেমরি সম্পর্কিত অংশগুলিতে গ্রোথ হরমোনের ক্রিয়াকলাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, মস্তিষ্কের কোষ তৈরিতে জ্বালানি সরবরাহ করে, তাদের মধ্যে সংযোগ উন্নত করে এবং রক্তনালীগুলিকে পুষ্ট করে তোলে, " ক্রামার বলে।
এমনকি যদি আপনি একটি অনুশীলনের নিয়মের সাথে লেগে থাকার সাথে লড়াই করেন তবে জেনে রাখুন যে কিছুটা চলাফেরার চেয়ে ভাল। 65 বছরের বেশি বয়সী 1, 740 প্রাপ্তবয়স্কদের একটি ছয় বছরের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের ক্রমবর্ধমান স্তরের (আলগাইমারের রোগের ঘটনা হ্রাস পেয়েছে যেমন মোটিট্র্যাকিং সেন্সর দ্বারা পরিমাপ করা হয়) Al
সুতরাং লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন এবং এরান্টের মধ্যে দ্রুত হাঁটতে হাঁটুন se এই স্মার্ট চালগুলি যোগ করতে পারে।
ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটের জন্য বেছে নিন
আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে গ্রীস এবং দক্ষিণ ইতালিতে প্রচলিত - সীফুড, তাজা ভিজি, পুরো শস্য এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক তেল সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনার হৃদয়ের জন্য দুর্দান্ত।
মাউন্টিং প্রমাণগুলি দেখায় যে এটি মস্তিষ্ককেও সহায়তা করতে পারে। প্রায় 2, ৫ বছরের বেশি বয়সী নিউ ইয়র্কার্সের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত ভূমধ্যসাগরীয় খাবার উপভোগ করেছিলেন তাদের সাড়ে চার বছর পরে zতিহ্যবাহী পশ্চিমা ডায়েটে আটকে থাকা স্বেচ্ছাসেবীদের তুলনায় আলঝেইমার রোগ হওয়ার সম্ভাবনা ৪০ শতাংশ কম ছিল।
ভূমধ্যসাগর থেকে অনুপ্রাণিত খাওয়া বেশ কয়েকটি কারণে উপকারী হতে পারে বলে নিউ ইয়র্ক সিটির কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোলজিস্ট এমডি স্টাড কোঅর্ডার নিকোস স্কারমিয়াস বলেছেন।
প্রথমত, এটি শরীরে নিম্ন স্তরের প্রদাহের সাথে সম্পর্কিত, যা মস্তিষ্কের রক্তনালীদের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে পারে। ডায়েটেও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বোঝাই হয়; আরও গবেষণা মস্তিষ্কের টিস্যুতে ক্ষতিকারক অ্যামাইলয়েড প্রোটিন ফলকগুলির গঠনকে হ্রাস করে কিনা তা তদন্ত করবে।
এর মধ্যে, ভূমধ্যসাগরীয় উপাদানগুলিকে আপনার খাবারের মধ্যে আনার সুস্বাদু উপায়গুলি দেখুন।
আপনার রক্তচাপ জানুন
দ্রুত: আপনার রক্তচাপ কি? আপনি যদি ফাঁকা অঙ্কন করেন তবে এটি চেকআপের সময় হতে পারে। 65 মিলিয়ন আমেরিকান হাইপারটেনশন বলে বিশ্বাস করেছে, তাদের মধ্যে অর্ধেকই বুঝতে পেরেছেন যে তারা ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছেন।
নিউরোলজি জার্নালের এক গবেষণা অনুসারে উচ্চ রক্তচাপ (140/90 বা তার বেশি হিসাবে সংজ্ঞায়িত) ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি 48 শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর একটি সম্ভাব্য কারণ হ'ল হাইপারটেনশন মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করে, পুষ্টি এবং অক্সিজেনের জন্য অঙ্গকে সংক্ষিপ্ত করে রাখার জন্য প্রয়োজনীয় থাকার দরকার রয়েছে, ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের গিরিয়াট্রিক মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এমডি ট্রেসি হলসিঞ্জার বলেছেন।
এমনকি প্রিপ্রাইপারটেনশনযুক্ত লোকেরা - যে একটি সীমান্তরেখা শরীরে রক্তচাপ পড়ার দ্বারা সংজ্ঞা দেওয়া হয়েছে যেগুলি 120–139 / 80-89 - মস্তিষ্কের আঘাতের আরও প্রমাণ দেখায়।
সুস্থ থাকতে, আপনার রক্তচাপ কমপক্ষে প্রতি দুই বছর পর পর পরীক্ষা করুন (বার্ষিক যদি আপনি হাইপারটেনসিভ বা প্রিহাইপ্রেটিভ হন)। ওষুধের পাশাপাশি, উল্লিখিত অনেকগুলি মস্তিষ্ক-বর্ধনকারী টিপস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
শিথিল শিখুন
যখন স্ট্রেস স্ট্রাইক হয়, মস্তিষ্ক কর্টিসল এবং অন্যান্য লড়াই-বা-ফ্লাইট হরমোনগুলি পাম্প করে দেয়, যা মেমরি তৈরির প্রক্রিয়াটিকে শর্ট সার্কিট করতে পারে। এটি ব্যাখ্যা করে যে লোকেরা প্রায়শই শ্বেত-নাকের অভিজ্ঞতার যেমন স্মরণে থাকে যেমন জনসাধারণের কাছে কথা বলা হয়। সময়ের সাথে সাথে স্ট্রেস হরমোনের ক্রমাগত এক্সপোজার গুরুতর সমস্যার মঞ্চস্থ করে।
বেশ কয়েকটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ চাপের লোকেরা তাদের কম উদ্বেগিত অংশগুলির তুলনায় তিনগুণ বেশি আলঝেইমার রোগ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি সবসময় উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি এড়াতে পারবেন না, তবে আপনি চাপের প্রতিক্রিয়া কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
প্রথম ধাপে লক্ষণগুলি সনাক্ত করা: মাথা ব্যথা, পেশী টান, বিরক্তি, অধৈর্য্য এবং পেট খারাপ হওয়া আরও সাধারণ। যদি আপনি নিজেকে নিজেকে প্রান্তে অনুভব করছেন তবে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে, তাজা বাতাসের জন্য বাইরে পা বাড়িয়ে দেখার চেষ্টা করুন বা সহানুভূতিশীল বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন।
গবেষণা দেখায় যে সরল প্রশান্তিপূর্ণ কাজগুলি স্ট্রেস হরমোনগুলির কাঁচকে বাধা দিতে পারে এবং মন এবং শরীরকে শিথিল করে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ সুরক্ষার জন্য, যোগ বা ধ্যান বিবেচনা করুন। একটি গবেষণায়, নিয়মিত ধ্যান করা ব্যক্তিরা কম উদ্বেগযুক্ত ছিলেন এবং একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর লোকদের চেয়ে মস্তিষ্কের অঞ্চলে মেমরির সাথে আরও বেশি ক্রিয়াকলাপ প্রদর্শন করেছিলেন।
এখানে মডেনা বিশ্ববিদ্যালয়ের মোডেনা বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নায়ুবিজ্ঞানী এবং পিএইচডি ডি জিউসেপ্পে পাগনিনি থেকে শুরু করে ধ্যানের একটি অনুশীলন রয়েছে: আপনার পিছনে সোজা করে মেঝেতে ক্রস লেগ বসুন। আপনার সামনে কয়েক ফুট সামনে এক দৃষ্টিতে তাকান, আপনি যখন মন খুলছেন এবং প্রসারিত করছেন কল্পনা করছেন তখন ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। যদি কোনও চাপযুক্ত বিভ্রান্তি আপনার মাথায় যায় (আমি কি গাড়ির অর্থ প্রদানের বিষয়টি মেল করতে পারি?), এটি স্কোয়াশ করার চেষ্টা করবেন না; পরিবর্তে, আকাশের মেঘের মতো আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে এটিকে প্রবাহিত করার অনুমতি দিন। 10 মিনিট ধরে চালিয়ে যান।
নতুন অভিজ্ঞতা সন্ধান করুন
আপনি যদি সবসময় ফ্রেঞ্চ ভাষায় কথা বলতে বা কোনও বুক ক্লাব শুরু করতে চান, তবে ক্র্যাকিংয়ের জন্য আপনার উত্সাহটি বিবেচনা করুন: অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা নিয়মিতভাবে নতুন অভিজ্ঞতা খোঁজেন, নতুন জ্ঞান অর্জন করেন এবং যে কোনও ধরণের মানসিকভাবে উদ্দীপক কাজগুলিতে নিযুক্ত হন 50 এর উপরে যাদের বৌদ্ধিক অভ্যাসগুলি কম চ্যালেঞ্জযুক্ত লোকদের তুলনায় ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা শতাংশ কম।
একটি সম্ভাব্য কারণ হ'ল অর্থবোধক মানসিক অনুসরণগুলি নিউরাল সংযোগ তৈরি করে এবং বিদ্যমানগুলিকে আরও দক্ষ করে তোলে, নিউ ইয়র্ক সিটির কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের জ্ঞানীয় স্নায়ুবিজ্ঞানী ইয়াহাকভ স্টার্ন, পিএইচডি ব্যাখ্যা করেছেন।
এটি আপনার ওয়্যারিংয়ের সামগ্রিক পরিধান এবং টিয়ারকে হ্রাস করে, এটি বয়সের সাথে সম্পর্কিত অবনতির জন্য আরও প্রতিরোধী করে তোলে। বৃহত্তম মস্তিষ্কের উত্সাহের জন্য, বিশেষজ্ঞরা বুদ্ধিজীবী ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত থাকার পরামর্শ দেন যা একটি অন্তর্নির্মিত সামাজিক উপাদান রয়েছে, যেমন ক্লাবগুলিতে যোগদান, স্বেচ্ছাসেবক এবং ক্লাস নেওয়া taking
হতাশার আচরণ করুন
সময়ে সময়ে হতাশ হওয়া স্বাভাবিক - এমনকি স্বাস্থ্যকর। তবে হতাশ ফানিতে আটকা পড়া অন্য বিষয়। "যদিও আমরা ঠিক ঠিক জানি না, হতাশার কারণ মানুষকে স্মারক হয়ে যেতে পারে" জোনস হপকিন্স স্কুল অফ মেডিসিনের জেরিয়াট্রিক সাইকিয়াট্রিস্ট এমডি ক্রিস্টোফার মারানো বলেছেন। "এটি হতে পারে যে শর্তটি প্রদাহ বন্ধ করে দেয় এবং চাপের প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে।"
ক্যালিফোর্নিয়া ইউনিভার্সিটি, সান ফ্রান্সিসকোতে ১৩, ০০০-এরও বেশি মধ্যবয়স্ক পুরুষ ও মহিলাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্রুবক হতাশাগ্রস্থ লক্ষণগুলি যেমন- ঘুমের সমস্যা এবং ভবিষ্যতের সম্পর্কে নেতিবাচক বোধ করা - তাদের পরবর্তী ক্ষেত্রে ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা 20 শতাংশ বেশি ছিল সুখী স্বেচ্ছাসেবীদের চেয়ে চার দশক।
সাইকোথেরাপি এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগগুলি ঝুঁকি কমায় কিনা তা গবেষকরা কেবল অন্বেষণ করতে শুরু করেছেন, তবে মারানো বলেছেন, সাহায্য চাইতে দেরি করার কোনও কারণ নেই। যদি আপনি দু'সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে অবসন্ন হন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। হতাশা একটি গুরুতর চিকিত্সা অবস্থা এবং এটি অত্যন্ত চিকিত্সাযোগ্যও।
আপনি যা শুনেছেন তা সত্ত্বেও, তথাকথিত বুদ্ধিমান বুস্টারগুলি আপনাকে আরও চৌকস করে তুলতে বেশি কিছু করবে না।
- পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি: ২০১০ এনআইএইচ প্যানেলের কোনও প্রাসঙ্গিক প্রমাণ পাওয়া যায় নি যে ফোলেট, জিঙ্কগো বিলোবা, বা ভিটামিন সি, ই, বা বি বেশি মাত্রায় গ্রহণের ফলে স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়। একটি সম্ভাব্য ব্যতিক্রম ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পরিপূরক; গবেষণা বিরোধী হয়।
- ধ্রুপদী সংগীত: প্রচুর লোকেরা মোজার্টের এই কথা শুনে শোনেন যে সুরকারের প্রতিভা তাদের গায়ে ফেলে দেবে। তবে প্রায় ৪০ টি অধ্যয়ন এবং ৩, ০০০ জনের বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে শাস্ত্রীয় সংগীত অন্যান্য ধরণের সুরের চেয়ে কোনও লাভ দেয় না।
- মাইন্ড গেমস: ২০০৯ এর একটি গবেষণা পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে মস্তিষ্কের ফিটনেসের জন্য বাজারজাত করা কম্পিউটার গেমগুলি নির্দিষ্ট কাজগুলিতে যেমন আকারগুলি বাছাই করা - তে পারফরম্যান্স উন্নত করতে পারে তবে তারা প্রতিদিনের স্মার্টকে তীক্ষ্ণ করবে না। ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা হিসাবে, তারা আপনি ইতিমধ্যে যা জানেন তার উপর নির্ভর করে তাই মস্তিষ্কে তাদের প্রভাব সীমিত।
এই দ্রুত কৌশলগুলি জ্ঞানীয় অবনতির বিরুদ্ধে হুবহু রক্ষা করবে না তবে তারা আপনাকে একটি চিমটি থেকে তথ্য পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
- একটি শপিং তালিকা: আপনার প্রয়োজনীয় আইটেমগুলি মানসিকভাবে গান করুন। "টুইঙ্কল, টুইঙ্কল, লিটল স্টার" এর সুরে সেট করার পরে টিস্যু, লাইটব্লাবস, ড্রায়ার শীটগুলি কখনই আপনার মাথা ছাড়বে না।
আপনি যদি ইদানীং কুয়াশাচ্ছন্ন বোধ করছেন তবে আপনি আপনার ওষুধের মন্ত্রিসভা পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন।
বিরল ক্ষেত্রে, আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের সর্বাধিক নির্ধারিত ওষুধগুলির মধ্যে কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী স্ট্যাটিনগুলি মেমরির সমস্যা এবং বিভ্রান্তির কারণ হতে পারে। (ফেব্রুয়ারী ২০১২ পর্যন্ত, ওষুধগুলির জন্য রোগীর প্রবেশের মধ্যে অবশ্যই একটি সতর্কতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে যা ঝুঁকি বর্ণনা করে describes)
ভাগ্যক্রমে, লোকেরা ওষুধ খাওয়া বন্ধ করলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস পায়। আপনার ডাক্তার আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে যে কোনও ওষুধের স্যুইচটি বোঝায় কি না।
