সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি বড় স্কিললেট উত্তাপে মাঝারি আঁচে 1 টেবিল চামচ তেল দিন। মুরগী যোগ করুন; 12 থেকে 15 মিনিট বা রান্না করুন যতক্ষণ না চিকেন আর গোলাপী হয় না (170 ° F), একবার ঘুরিয়ে। স্কিললেট থেকে মুরগি সরান।
-
পেঁয়াজ এবং রসুন skillet যোগ করুন। 3 থেকে 5 মিনিট বা পেঁয়াজ স্নিগ্ধ না হওয়া পর্যন্ত মাঝে মাঝে আলোড়ন stir টমেটো যোগ করুন; 2 থেকে 3 মিনিট বা টমেটো নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন এবং নাড়ুন। মুরগি skillet ফিরে; উত্তাপ মাধ্যমে। তাপ থেকে সরান; আবরণ এবং গরম রাখুন।
-
অতিরিক্ত-বড় স্কিললেট উত্তাপে মাঝারি আঁচে 1 চা চামচ তেল দিন। মাশরুম যোগ করুন; মাঝে মাঝে আলোড়ন 2 থেকে 3 মিনিট বা স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। একসাথে সব পালং যোগ করুন; টংস দিয়ে টস করে 1 থেকে 2 মিনিট বা ভাইল্ট হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
-
ডিনার প্লেটগুলির মধ্যে পালং শাকের মিশ্রণ ভাগ করুন; চিকেন এবং টমেটো মিশ্রণ সঙ্গে শীর্ষ। পনির এবং তুলসী দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশিত: 225 ক্যালোরি, (2 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 4 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 69 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 213 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2 গ্রাম ফাইবার, 2 গ্রাম চিনি, 31 গ্রাম প্রোটিন।
