সুচিপত্র:
এক সোডায় আপনার প্রতিদিনের চিনির সীমাবদ্ধতার 150 শতাংশ থাকে। অতিরিক্ত চিনি ওজন বৃদ্ধি, রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং প্রদাহ heart হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ হতে পারে। একবারে একবারে নিজের সাথে চিকিত্সা করা ঠিক আছে তবে সোডার একটি দৈনিক ডোজ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ধ্বংসযজ্ঞ ডেকে আনবে। পরিবর্তে, সেল্টজার জল বা আনউইনটেইনড আইসড চাটি 100 শতাংশ ফলের রস, সিট্রাসের একটি মোড় বা গুঁড়ো পুদিনা দিয়ে স্প্রে করুন।
ডিম
কোলেস্টেরলের দুর্ভোগ আপনাকে প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিম খাওয়া থেকে বিরত রাখা উচিত নয়। পিএইচডি স্টিফেন বি ক্রিচভস্কি বলেছেন, "আপনি খাবারে যে কোলেস্টেরল গ্রহণ করেন তা আপনার রক্ত প্রবাহের কোলেস্টেরলের উপর তুলনামূলকভাবে কম প্রভাব ফেলে।" আপনার যদি আরও দৃinc় বিশ্বাসের প্রয়োজন হয় তবে একটি মাঝারি ডিমের মধ্যে কেবল এক গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, যা উচ্চ কোলেস্টেরলের একটি কারণ। এটি এএএচএর 16-গ্রাম সীমাতে ভাল। যতক্ষণ আপনি সংযম উপভোগ করবেন ততক্ষণ ডিম আপনার ডায়েটে একটি স্বাস্থ্যকর সংযোজন।
সাধারণ ডিম রেসিপি।
হিমশীতল খাবার
নতুন মাইক্রোওয়েভ খাবারগুলি পুষ্টিকর হতে পারে, সুবিধাজনকতার কথা উল্লেখ না করে। তবে সব হিমশীতল খাবার একইভাবে তৈরি করা হয় না। 400-600 ক্যালোরি, রঙিন শাকসবজি এবং পুরো শস্যের সাথে খাবারগুলি সন্ধান করুন। ফাইবার এবং ভিটামিনগুলির জন্য পুষ্টির লেবেল পরীক্ষা করুন। "প্রতিটি পরিসেবাতেও 500 মিলিগ্রামের চেয়ে বেশি সোডিয়াম এবং 15 গ্রাম ফ্যাট থাকা উচিত নয়, " আরডি, এমডি ক্রিস্টিন গার্বস্ট্যাড বলেন
লাল মাংস প্রোটিন, আয়রন এবং বি ভিটামিনের একটি ভাল উত্স। আপনি যদি স্টেক বা বার্গারে জড়িয়ে পড়তে চলেছেন তবে আপনাকে কেবল আপনার অংশের আকারটি দেখতে হবে। লাল মাংসে ক্যালোরি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে, তাই এমন একটি পরিবেশনকে আটকে যা কার্ডের ডেকের আকার বা আপনার পামের কেন্দ্রের প্রায় about
আজ রাতে স্বল্প-ক্যালোরি স্টিকের রেসিপিটি ব্যবহার করে দেখুন।
উৎপাদন করা
আপনি যদি অর্থ সাশ্রয়ের জন্য উত্পাদন বিভাগটি এড়িয়ে চলেছেন তবে পুনর্বিবেচনা করুন। সতেজ ফল এবং ভেজিগুলি দুর্দান্ত করে তোলে, স্ন্যাক্স ভরাট করে এবং সেগুলি প্যাকেজজাত মুচির চেয়ে সস্তা। মার্কিন কৃষি বিভাগ আবিষ্কার করেছে যে একটি পরিবেশনার জন্য প্রায় 25 সেন্ট ব্যয় হয়, অন্যদিকে কুকিজ এবং ক্র্যাকারগুলির জন্য পরিবেশন করতে প্রায় 30 সেন্ট খরচ হয়। সেরা মানের জন্য, মৌসুমে উত্পাদিত কেনাকাটা করুন এবং স্থানীয় কৃষকের বাজারগুলি দেখুন।
কফি
আপনার প্রতিদিনের কাপ কফি, আপনাকে উত্সাহ দেওয়ার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে। কফি, এটি নিয়মিত বা ডেকাফ হোন, এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির শীর্ষস্থানীয় দেশ। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ফ্রি র্যাডিকেলগুলির সাথে লড়াই করে যা শরীরের কোষগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। কফিতে কেবলমাত্র এক শ্রেণির অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট রয়েছে, তবে ফল এবং শাকসব্জী পূর্ণ ডায়েটের সাথে আপনার জাভা একত্রিত করুন।
আপনার নিজের দারুচিনি কফি তৈরি করুন!
রুটি
এমনকি রুটির মতো প্রধানগুলিও নিবিড় পরীক্ষা প্রয়োজন require দুটি টুকরো রুটি আপনার দৈনিক সোডিয়াম সীমাতে 20 শতাংশ সরবরাহ করতে পারে। অত্যধিক সোডিয়াম উচ্চ রক্তচাপ এবং বিপজ্জনক পরিমাণে তরল ধরে রাখার কারণ হতে পারে। রুটিতে, সোডিয়াম একটি সংরক্ষণক এবং একটি টেক্সচারিং এজেন্ট। রুটিগুলির জন্য সন্ধান করুন যা পরিবেশনকারী প্রতি 120 মিলিগ্রাম সোডিয়াম বা তার চেয়ে কম রয়েছে।
খাবার
আমেরিকানরা আগের চেয়ে বেশি জলখাবার করে। আমাদের ডায়েটে প্রায় এক চতুর্থাংশ ক্যালোরি - প্রতিদিন প্রায় 504 - খাবারের মধ্যে খাওয়া হয়। স্ন্যাকিং শক্তি বাড়ানো এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে একটি ভাল উপায়, তবে স্বাস্থ্যকর পছন্দ এবং সামনে পরিকল্পনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত একটি নাস্তা প্যাক করুন এবং প্রায় 100-200 ক্যালোরি বসে।
এই স্বাস্থ্যকর নাস্তা আইডিয়া চেষ্টা করুন।
