সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
প্রস্তুতকারকের দিকনির্দেশনা অনুসারে কুসকুস রান্না করুন। হিমায়িত হলে চিংড়ি গলে নিন। প্রিহিট ওভেন থেকে 350 ডিগ্রি ফারেনহাইট। চার 15 ইঞ্চি স্কোয়ারের পারমেন্ট পেপার ছিঁড়ে ফেলুন। চর্চা কাগজের প্রতিটি শীটের একপাশে চাচুসের এক-সামনে চামচ করুন। কাসকুসের পাশে গাজর, মিষ্টি মরিচ, বোক চয়ে, এডামামে, সবুজ পেঁয়াজ, রসুন এবং আদা স্তর দিন। চিংড়ি দিয়ে সমানভাবে শীর্ষে শাকসবজি। প্রতিটি প্যাকেট 2 টেবিল চামচ সয়া সস, 1 টেবিল চামচ মধু দিয়ে ফোঁটা করে লবণ এবং গোলমরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। প্রতিটি মাখন একটি টুকরা যোগ করুন।
-
চিংড়ি এবং শাকসব্জির উপর ভাঁজ চামড়া; সুরক্ষিত করতে বেশ কয়েকবার পার্চমেন্টের খোলা পাশে ভাঁজ করুন। 2 অগভীর বেকিং প্যানগুলির মধ্যে প্যাকেটগুলি ভাগ করুন।
-
পৃথক চুলা র্যাকগুলিতে প্যানগুলি রাখুন। প্রায় 20 মিনিট বা চিংড়ি ঘুরিয়ে দেওয়া অস্বচ্ছ হওয়া পর্যন্ত বেক করুন। অস্পষ্টতা যাচাই করার জন্য সাবধানতার সাথে খুলুন, যেহেতু বাষ্পটি পালিয়ে যাবে। পরিবেশন করার জন্য, রাতের খাবারের প্লেটে প্যাকেট স্থানান্তর করুন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 540 ক্যালোরি, (4 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 198 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 1471 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 78 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 7 গ্রাম ফাইবার, 27 গ্রাম চিনি, 37 গ্রাম প্রোটিন।
