চিনি কম খাওয়া | আরও ভাল বাড়ি এবং বাগান

1. চিনির বোমাগুলি সনাক্ত করুন

আপনি চিনি কাটা আগে, আপনি এটি কোথা থেকে আসছে তা খুঁজে বের করা প্রয়োজন। চিনির উচ্চমাত্রার সাধারণ খাবারগুলির এই তালিকাটি সহায়তা করতে পারে। এগুলি নিয়মিত সেবন করা আপনার চিনি গ্রহণের পরিমাণ সরাসরি বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে এগুলি কেটে ফেললে এটি কমতে পারে। আপনি প্রতিদিন (বা আরও বেশি) কোন আইটেম ব্যবহার করেন তা সনাক্ত করুন এবং প্রতি সপ্তাহে দুটি কাটানোর লক্ষ্য রাখুন - অন্যথায় আপনি স্বাভাবিকভাবে খাওয়া চালিয়ে যান।

সুগার বোম্বস

এই অতি-মিষ্টি আইটেমগুলি সবেমাত্র তাদের চিনির সামগ্রী লুকানোর চেষ্টা করে।

নিয়মিত সোডা: 11 চামচ। (44 গ্রাম) প্রতি 12-ওজে সুগার। ভজনা

ক্রীড়া পানীয়: 5 চামচ। (20 গ্রাম) প্রতি 12-ওজে সুগার। ভজনা

ফলের রস: 5 চামচ। (20 গ্রাম) প্রতি 8-ওজে সুগার। ভজনা

কফি পানীয়: 7 চামচ। (28 গ্রাম) প্রতি 12-ওজে সুগার। ভজনা

মিছরি: 7 চামচ। (28 গ্রাম) নিয়মিত আকারের ক্যান্ডি বারে শর্করা

স্বাদযুক্ত দুধ: 6 চামচ। (24 গ্রাম) প্রতি 1 কাপ পরিবেশন করা শর্করা

কেক, পাই, কুকি এবং বেকড পণ্য: 10 চামচ। (40 গ্রাম) পরিবেশন প্রতি শর্করা

স্বাদযুক্ত দই: 5 চামচ। (20 গ্রাম) প্রতি 6-ওজে সুগার। ভজনা

ফল এবং দুগ্ধ স্মুদি: 6 চামচ। (24 গ্রাম) প্রতি 1 কাপ পরিবেশন করা শর্করা

সুস্বাদু প্রাতঃরাশ সিরিয়াল: 3 চামচ। (12 গ্রাম) প্রতি 1 কাপ পরিবেশন করা শর্করা

২. মূল্যায়ন করুন এবং চালিয়ে যান!

এখন আপনি দুটি মিষ্টিজাতীয় খাবার ছেড়ে দিয়েছেন, আপনার কেমন লাগছে? আপনি আবার এটি করতে পারেন মনে হয়? সেই কফি পানীয় এবং কুকি না খেয়ে আরও এক সপ্তাহ যান। আপনি যদি আপনার ডায়েটে অন্য কোনও চিনির বোমা সনাক্ত করেন তবে এই সপ্তাহে আরও দুটি ছেড়ে দিন। প্রতি সপ্তাহে দু'জন বাদ দিন যতক্ষণ না আপনি কোনও ব্যবহার করেন না। খুব তাড়াতাড়ি এটি অভ্যাস হবে।

কম চিনি মিষ্টি

3. হিডেন চিনি আক্রমণ

এই চিকিত্সা যেখানে চিনি চতুর হয়েছে। চিনির বোম্বগুলির মতো সুস্পষ্ট (এবং শর্করার পরিমাণে তেমন বেশি নয়) থাকা সত্ত্বেও, এই খাবারগুলি এখনও একটি পার্থক্য করে। আপনি প্রায়শই খাবেন এমন তিনটি চয়ন করুন এবং এগুলি এক সপ্তাহের জন্য অপসারণ করুন। প্রতি সপ্তাহে, আপনি সমস্তগুলি মুছে না দেওয়া পর্যন্ত আরও তিনটি চয়ন করুন।

স্নিগ্ধ মিষ্টি

এমনকি কেচাপ এবং ক্যানড স্যুপ যুক্ত শর্করা লুকিয়ে রাখছে। আপনি কী খাচ্ছেন তা দেখতে এই তালিকাটি সাবধানে পরীক্ষা করে দেখুন।

ট্রেল মিশ্রণ: 3 চামচ। (12 গ্রাম) প্রতি 1-ওজে শর্করা। ভজনা

টিনজাত স্যুপ: ১.৫ চামচ। (6 গ্রাম) প্রতি 1 কাপ পরিবেশন করা শর্করা

প্রাতঃরাশের সিরিয়াল: 2.5 চামচ। (10 গ্রাম) প্রতি 1 কাপ পরিবেশন করা শর্করা

সালাদ ড্রেসিং: 2 চামচ। (8 গ্রাম) শর্করা প্রতি 1-চামচ। ভজনা

কেচআপ: 2 চামচ। (8 গ্রাম) সুগার প্রতি 2-চামচ। ভজনা

বারবিকিউ সস: 4 চামচ। (16 গ্রাম) সুগার প্রতি 2-চামচ। ভজনা

টমেটো / পাস্তা সস: 2 চামচ। (8 গ্রাম) শর্করা .5 কাপ পরিবেশন প্রতি

গ্রানোলা বার: 3 চামচ। (12 গ্রাম) প্রতি বার শর্করা

রুটি: 1 চামচ। (4 গ্রাম) প্রতি 2 টি টুকরোতে শর্করা

আচার: 1 চামচ। (4 গ্রাম) পরিবেশন প্রতি শর্করা

তাত্ক্ষণিক স্বাদযুক্ত ওটমিল: 3 চামচ। (12 গ্রাম) প্রতি প্যাকেটে শর্করা

৪. সামঞ্জস্য করুন এবং হাল ছেড়ে দেবেন না

মনে রাখবেন, আমরা এখানে একটি জীবনযাত্রার পরিবর্তনের জন্য যাচ্ছি, স্বল্প-জীবনী ডায়েট নয়। আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ মিষ্টি আইটেম খান সেগুলি ছেড়ে দেওয়া শক্ত মনে হতে পারে তবে খুব শীঘ্রই আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলি সামঞ্জস্য হবে। অবশেষে, আপনি ভাবতে শুরু করতে পারেন যে মিষ্টি প্রাতঃরাশের সিরিয়ালটি খুব মিষ্টি। তবে আপনার যদি এখনই মিষ্টি থাকে বা কোনও সকালে কোনও কফি পানীয় পান করেন তবে এটি অবশ্যই বিশ্বের শেষ নয়।

স্বল্প-চিনিযুক্ত খাবার এবং তথ্য

আমাদের লো-চিনির ট্রিটগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন বা চিনি সম্পর্কে আরও পড়ুন।

• কম চিনি মিষ্টি
• কোন খাবারে চিনি বেশি?
• উচ্চ-চিনি স্প্লার্জগুলির জন্য লো-সুগার অদলবদল