সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
হিমশীতল হলে মাছ গলাবেন। একটি 15x10x1 ইঞ্চি বেকিং প্যানটি গ্রিজ করুন; একপাশে সেট করা। ধুয়ে ফেলা মাছ; কাগজের তোয়ালে দিয়ে শুকনো প্যাট। বায়াস-কাটা মাছ 1 ইঞ্চি প্রশস্ত স্ট্রিপগুলিতে। অর্ধ ক্রসওয়াসা মধ্যে zucchini কাটা; প্রতিটি অর্ধেক দৈর্ঘ্যের দিকে 6 টি ছেদাগুলি কেটে দিন।
-
প্রিহিট ওভেন থেকে 425 ডিগ্রি এফ। কর্নফ্লেক্সকে একটি বৃহত পুনরায় বিক্রিতযোগ্য প্লাস্টিকের ব্যাগে রাখুন; সিল ব্যাগ কর্নফ্লেকগুলি সামান্য ক্রাশ করুন; একপাশে সেট করা। একটি বড় পাত্রে রানচ ড্রেসিং এবং হট মরিচের সস একত্রিত করুন। ডুবানো সস হিসাবে ব্যবহার করতে ড্রেসিং মিশ্রণের অর্ধেক অংশ রেখে দিন। বাটিতে বাকী ড্রেসিং মিশ্রণে ক্যাটফিশ এবং জুচিনি স্ট্রিপগুলি যুক্ত করুন; কোট থেকে আলতোভাবে নাড়ুন।
-
কাঁচা কর্নফ্লেকের সাহায্যে ব্যাগের এক ভাগের এক ভাগ জুকিনি এবং এক তৃতীয়াংশ মাছ যোগ করুন। সিল এবং কোট থেকে ঝাঁকুনি। জুচিনি এবং মাছ সরান; প্রস্তুত বেকিং প্যানে একটি একক স্তরে রাখুন। বাকী জুচিনি এবং মাছের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন।
-
12 থেকে 15 মিনিটের জন্য প্রিহিটেড ওভেনে বেক করুন বা কাঁটাচামচ দিয়ে আবদ্ধ হওয়ার সময় এবং মাছির প্রলেপটি সোনার রঙ না হওয়া পর্যন্ত সহজেই ফ্লেক হয়। সংরক্ষিত ড্রেসিং মিশ্রণ দিয়ে পরিবেশন করুন। 4 পরিবেশন করা হয়।
পুষ্টি উপাদান
পরিবেশন প্রতি: 545 ক্যালোরি, (7 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 21 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 4 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 58 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 779 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 24 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম ফাইবার, 3 গ্রাম চিনি, 20 গ্রাম প্রোটিন।
