সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
মাঝারি পাত্রে মোটা ডিমের ডিম এবং অ্যাভোকাডো একসাথে। সংযুক্ত না হওয়া পর্যন্ত পরবর্তী ছয়টি উপাদানে (চিপটল মরিচের মাধ্যমে) নাড়ুন।
-
ফ্ল্যাট কাজের পৃষ্ঠের উপর টরটিলা রাখুন। লেটুস পাতা সঙ্গে শীর্ষে। টর্টিলাসের তৃতীয়াংশে চামচ ডিমের মিশ্রণ। টর্টিলাসের পাশে ভাঁজ করুন এবং রোল আপ করুন। পরিবেশন করার ঠিক আগে অর্ধেক কাটা।
মোড়ানো এবং টোটো
স্যান্ডউইচ টোট করতে, এগুলি পুরো ছেড়ে দিন। পার্চমেন্ট পেপার, প্লাস্টিকের মোড়ক বা মোমযুক্ত কাগজে স্বতন্ত্রভাবে স্যান্ডউইচগুলি মোড়ানো। উত্তাপিত মধ্যাহ্নভোজ বাক্সে স্যান্ডউইচ রাখুন। কুলার প্যাকগুলি যুক্ত করুন বা ফ্রিজে লঞ্চ বাক্সগুলি সংরক্ষণ করুন। স্যান্ডউইচগুলি 5 ঘন্টার মধ্যে পরিবেশন করুন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 256 ক্যালোরি, (3 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 4 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 189 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 476 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 25 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম ফাইবার, 4 গ্রাম চিনি, 10 গ্রাম প্রোটিন।
