সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
মাঝারি পাত্রে দুধ, দই, মধু, ভ্যানিলা এবং লবণ একসাথে ঝাঁকুনি দিয়ে দিন। চিয়া বীজে ঝাঁকুনি।
-
চারটি অর্ধ-পিন্ট জার বা 6-ওজ এর মধ্যে চিয়া মিশ্রণ ভাগ করুন। বাটি বা ramekins কমপক্ষে ২ ঘন্টা বা সারারাত Coverেকে রাখুন ch টপারদের সাথে পরিবেশন করুন।
নারকেল এবং ক্রান্তীয় ফল চিয়া পুডিং
সরল দইয়ের জন্য দুধ এবং নারকেল বা ননড্রির নারকেল দইয়ের পরিবর্তে হালকা নারকেল দুধ ব্যতীত নির্দেশিত হিসাবে প্রস্তুত করুন। ফলের টোপারের জন্য, একটি ছোট বাটিতে 1/4 কাপ প্রতিটি কাটা তাজা আনারস এবং আমের এবং 1 চামচ মিশ্রিত করুন। লেবুর নির্যাস. শীর্ষে ফল এবং টোস্টেড অচিরাযুক্ত কাঁচা নারকেল।
মেক্সিকান চকোলেট চিয়া পুডিং
নির্দেশিত হিসাবে প্রস্তুত করুন, মধু 3 টেবিল চামচ বৃদ্ধি ছাড়া। এবং ঝাঁকুনি 3 চামচ। স্কিনহীন কোকো পাউডার এবং 1 চামচ। চিয়া মিশ্রণ মধ্যে দারুচিনি। তাজা রাস্পবেরি বা স্ট্রবেরি এবং / অথবা কাটা টোস্টড হ্যাজেলনেটগুলির সাথে শীর্ষ।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 208 ক্যালোরি, (2 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 4 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 9 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 145 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 24 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 6 গ্রাম ফাইবার, 16 গ্রাম চিনি, 12 গ্রাম প্রোটিন।
