সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী মাইক্রোওয়েভ মধ্যে তেলাপিয়া রান্না করুন। রান্না করা মাছ টুকরো টুকরো করে ফেলুন Break রান্নার স্প্রে সহ হালকাভাবে একটি পানিনি প্রেস বা গ্রিল্ডটি আবরণ করুন। প্রিহিট পানিনি প্রেস করুন বা মাঝারি আঁচে গ্রিল্ড দিন।
-
রুটির দুটি টুকরো, স্তর পালং শাক, টমেটো, মাছ এবং পনির। বাকি দুটি রুটির টুকরো দিয়ে শীর্ষে।
-
পানিনি প্রেসে স্যান্ডউইচ রাখুন। প্রায় 3 মিনিট বা বাদামী হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। (যদি কোনও গ্রিল্ড ব্যবহার করে থাকেন তবে গ্রিডের উপরে স্যান্ডউইচগুলি রাখুন। ভারী স্যান্ডউইচগুলি ভারী স্কিললেট দিয়ে নীচে রেখে 2 থেকে 3 মিনিট বা রুটি টোস্ট হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। স্যান্ডউইচগুলি ঘুরিয়ে নিন, ওজন কমিয়ে দিন এবং প্রায় 2 মিনিট বেশি বা বাদামী হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন) অ্যাপল-গাজর স্লাওয়ের সাথে।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশিত: 288 ক্যালোরি, (4 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 67 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 533 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম ফাইবার, 13 গ্রাম চিনি, 25 গ্রাম প্রোটিন।অ্যাপল-গাজর স্লাও
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি ছোট পাত্রে আপেল, গাজর, গ্রীক দই এবং পোস্ত বীজ একসাথে নাড়ুন।
