সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
প্রি-হিট ওভেন থেকে 450 ডিগ্রি এফ। ফাইন এক টুকরো লেবু থেকে 2 চা-চামচ খোসা ছাড়ানো। লেবু থেকে রস গ্রাস করুন। ড্রেসিংয়ের জন্য, ছোট ছোট পাত্রে ঝাঁকুনি একসাথে তেল, লেবুর খোসা এবং রস, গোলমরিচ এবং লবণ; একপাশে সেট করা। Wedges মধ্যে অবশিষ্ট লেবু কাটা; একপাশে সেট করা।
-
অগভীর বেকিং প্যানে অ্যাস্পারাগাসটি একক স্তরে রাখুন। গুঁড়ি গুঁড়ো 2 টেবিল চামচ ড্রেসিং। 8 মিনিটের জন্য অনাবৃত, বেক করুন।
-
এদিকে, বড় স্কিললে ড্রেসিং 1 টেবিল চামচ গরম করুন। টুনা যোগ করুন; বাদামী এবং কেন্দ্রটি সামান্য গোলাপী হওয়া পর্যন্ত প্রতিটি পাশ থেকে 4 থেকে 6 মিনিট রান্না করুন।
-
সবুজ শাক 4 টি প্লেটের মধ্যে ভাগ করুন; টুনা এবং অ্যাস্পারাগাসের সাথে শীর্ষে। ঝরঝরে বৃষ্টিপাত বাকি ing পরমেশান ছিটিয়ে দিন; লেবু wedges পাস। 4 পরিবেশন করা হয়।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 377 ক্যালোরি, (5 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 4 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 16 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 48 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 312 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 9 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম ফাইবার, 2 গ্রাম চিনি, 31 গ্রাম প্রোটিন।
