সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
অগভীর বেকিং প্যানে একটি একক স্তরে অ্যাস্পারাগাস রাখুন। প্রায় 2 কাপ ফুটন্ত জল দিয়ে Coverেকে দিন। উজ্জ্বল সবুজ এবং খাস্তা-স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত 10 থেকে 12 মিনিটের জন্য দাঁড়ান। ড্রেন। অ্যাসপারাগাস বর্শার তিনটি ভাল করে কাটা; একপাশে সেট করা।
-
একটি ছোট বাটিতে ম্যাশ অ্যাভোকাডোতে চুনের রস দিয়ে দিন। কাটা asparagus মধ্যে আলোড়ন; একপাশে সেট করা।
-
একটি বৃহত স্কিললেট মাঝারি আঁচে মাখন গলে। স্কিললেটে ডিম ভাঙা। হালকাভাবে লবণ এবং মরিচ ছিটিয়ে দিন। তাপকে মাঝারি-নিম্নে হ্রাস করুন। সাদা ডিম পুরোপুরি সেট না হয়ে এবং কুসুম ঘন হতে শুরু হওয়া পর্যন্ত ডিম 6 মিনিটের জন্য রান্না করুন। ইচ্ছুক হলে ডিমটি ঘুরিয়ে পুরোপুরি কুসুম রান্না করতে।
-
এদিকে, রুটি টোস্ট করুন। চারটি টুকরোতে অ্যাভোকাডো-অ্যাস্পারাগাস ছড়িয়ে দিন। হালকাভাবে নুন দিয়ে ছিটিয়ে দিন। লেয়ার বেকন, ডিম, অ্যাস্পারাগাস এবং বাকি রুটি।
পরামর্শ
যদি ইচ্ছা হয় তবে প্রতিটি স্যান্ডউইচে 2 টি টুকরো তাজা টমেটো যুক্ত করুন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 410 ক্যালরি, (9 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 3 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 10 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 219 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 896 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 31 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম ফাইবার, 4 গ্রাম চিনি, 18 গ্রাম প্রোটিন।
