সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
স্যালাডের জন্য: ব্ল্যাঞ্চ সবুজ মটরশুটি, স্ন্যাপ মটর এবং অ্যাস্পারাগাস লবণাক্ত ফুটন্ত পানির একটি বড় পাত্রে 2 মিনিট রান্না করে। বরফ স্নানের স্থানান্তর; 1 মিনিট দাঁড়ানো যাক। প্যাট শুকনো। একটি বড় বাটিতে ব্লাঙ্কড শাকসব্জী, শসা এবং জুচিনি একত্রিত করুন।
-
ড্রেসিংয়ের জন্য: স্ক্রু-টপ জারে তেল, চুনের আস্তে আস্তে রস এবং রস, সিলান্ট্রো, জলপানো, জিরা, রসুন, ১/২ চা চামচ লবণ এবং কাঁচা লাল মরিচ একত্রিত করুন। আবরণ; ভালভাবে ঝাঁকুনি। সালাদ উপর ড্রেসিং ourালা; টসে। 30 মিনিট দাঁড়ানো যাক। পেপিটাস এবং শীর্ষে, ফেটা পনির সহ শীর্ষ।
এগিয়ে দিন
24 ঘন্টা পর্যন্ত বায়ুরোধী পাত্রে স্যালাড এবং ড্রেসিং আলাদাভাবে ফ্রিজে দিন। পরিবেশন করার ঠিক আগে ড্রেসিং, পেপিটাস এবং পনির যোগ করুন।
*
চিলি মরিচে এমন তেল থাকে যা আপনার ত্বক এবং চোখ জ্বলতে পারে; তাদের সাথে কাজ করার সময় রাবারের গ্লাভস পরুন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশিত: 74 ক্যালরি, (1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 4 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 45 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম ফাইবার, 1 গ্রাম চিনি, 2 গ্রাম প্রোটিন
