সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
ফুটন্ত জলের একটি বড় পাত্রে সবুজ চিনির স্ন্যাপ মটর, অ্যাস্পারাগাস এবং মটরশুটি প্রায় 2 মিনিট বা রঙ উজ্জ্বল হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। বরফ জলের একটি বাটিতে শাকসবজিগুলি ড্রেন এবং স্থানান্তর করুন; 1 মিনিট দাঁড়ানো যাক। শাকসবজি এবং শুকনো শুকনো ড্রেন। একটি বড় পাত্রে ব্লাঙ্কড শাকসবজি, শসা এবং জুচিনি একত্রিত করুন।
-
চিলি-চুনযুক্ত ড্রেসিং সালাদের উপরে ourালাও; কোট টস 30 মিনিট দাঁড়ানো যাক। পছন্দসই প্রোটিন চয়েস, পেপিটাস এবং পছন্দসই, ফেটা পনির সহ শীর্ষ।
এগিয়ে নিতে
24 ঘন্টা পর্যন্ত বায়ুরোধী পাত্রে স্যালাড এবং ড্রেসিং আলাদাভাবে ফ্রিজে দিন। পরিবেশন করার ঠিক আগে ড্রেসিং, পেপিটাস এবং পনির যোগ করুন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 177 ক্যালোরি, (2 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 3 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 8 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 204 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 11 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার, 4 গ্রাম চিনি, 6 গ্রাম প্রোটিন।চিলি-চুন ড্রেসিং
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
1 চামচ সরান। উত্সাহ এবং চুন থেকে 1/3 কাপ রস মেশান। স্ক্রু-শীর্ষের জারে চুনের ঘা এবং রস এবং বাকি উপাদানগুলি একত্রিত করুন। Coverেকে ভালো করে নেড়ে দিন।
* টিপ
চিলি মরিচে এমন তেল থাকে যা আপনার ত্বক এবং চোখকে জ্বালাতন করতে পারে। তাদের সাথে কাজ করার সময় প্লাস্টিক বা রাবারের গ্লাভস পরুন।
