সুচিপত্র:
স্বাস্থ্যকর দাঁত এবং হাড় বজায় রাখতে ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। এবং এখন এমন কিছু গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে ক্যালসিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে, ফ্লোরিডার অরল্যান্ডোর প্রাইভেট অনুশীলনে নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান (আরডি) এবং আমেরিকান ডায়েটিটিক সমিতির মুখপাত্র বলেছেন। তবে আপনি কি জানেন যে প্রতিদিন আপনার কতটা ক্যালসিয়াম প্রয়োজন এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণের ক্ষেত্রে কোন খাবারগুলি আপনার বকের জন্য সবচেয়ে বেশি পরিমাণে বাঁচাবে?
ডায়েটারি রেফারেন্স ইনটেক অনুযায়ী, 19 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলা এবং পুরুষদের প্রতিদিন এক হাজার মিলিগ্রাম প্রয়োজন, যা জাতীয় মেডিসিন অফ মেডিসিন প্রকাশ করেছে। 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণগুলি বয়স অনুসারে এবং মহিলাটি মেনোপজাল কিনা এবং হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির উপর নির্ভর করে প্রতিদিন 1, 200 থেকে 1, 500 মিলিগ্রামের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। গিডাস বলেছেন যে তিনি পরামর্শ দেন যে লোকেরা সর্বদা খাবারের মাধ্যমে ক্যালসিয়াম পাওয়ার চেষ্টা করে, কারণ এটি শরীরের দ্বারা আরও ভালভাবে শোষণ করে। তবে আপনি যদি না পারেন তবে পরিপূরকগুলিতে পরিণত হওয়া ঠিক আছে। যদি আপনি শঙ্কিত হন যে আপনি আপনার সমস্ত মিলিগ্রামটি না পেয়ে থাকেন তবে কিছু ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পছন্দগুলির জন্য নীচের তালিকাটি দেখুন।
দই
আপনার ডায়েটে ক্যালসিয়াম রাখার একটি বহনযোগ্য উপায়, দই প্রোটিনের একটি ভাল উত্স। এছাড়াও, কিছু গবেষণা প্রমাণ করেছে যে দইয়ের মতো দুগ্ধজাত খাবারগুলি যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে এটি সহায়ক এবং প্রায়শই কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য সহায়ক হতে পারে। একটি সরল স্বল্প ফ্যাটযুক্ত, স্বল্প-চিনিযুক্ত দই নির্বাচন করুন, ফলের অতিরিক্ত পরিবেশন করার জন্য কিছু টাটকা বেরিতে মিশ্রিত করুন এবং আপনার প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের প্রায় 50 শতাংশ প্রয়োজনের সাথে একটি সন্তোষজনক এবং স্বাস্থ্যকর দুপুরের খাবার পান।
