কীভাবে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাবেন | আরও ভাল বাড়ি এবং বাগান

ক্যারিয়ারের দেবী, একজন নিখুঁত মা এবং একজন গৃহ পরিচালক হওয়ার চেষ্টা করার সাথে আমাদের বেশিরভাগই মিলিয়ন বিভিন্ন কাজ বলে মনে হচ্ছে ugg তবুও বিশ্রাম যেমন স্বাস্থ্যকর জীবনে ব্যায়াম তত গুরুত্বপূর্ণ। এটি ছাড়াই আমাদের স্ট্রেসের স্তর আকাশচুম্বী হয়ে ওঠে যা হৃদয় ও শ্বাস প্রশ্বাসের হারকে ত্বরান্বিত করে এবং রক্তচাপকে বাড়িয়ে তোলে, শিকাগোর রুজভেল্ট বিশ্ববিদ্যালয় স্ট্রেস ইনস্টিটিউটের পরিচালক জোনাথন সি স্মিথ বলেছেন। "বিশ্রাম ছাড়াই, আমরা জরুরী জন্য শরীরের চারপাশে চার্জ করছি, " তিনি বলেছেন। "এটি আপনার মোটরসাইকেল বা ভ্যাকুয়াম ক্লিনারটি 24 ঘন্টা দ্রুত গতিতে চালানোর মতো হবে Event অবশেষে, এটি পরিশ্রম হতে চলেছে।"

এই বিষয়টি পরিষ্কার হতে দিন: বিশ্রামটি অলসতা নয়। বিশ্রাম আমাদের ধসের আগে আমাদের জীবনে বিরতি সৃষ্টি করছে যাতে আমরা ভেঙে পড়ি না। তাহলে, কেন আমাদের পা উপরে তুলে দেওয়া এত কঠিন? "আমাদের এই ধারণাটি নিয়ে উত্থাপিত হয়েছিল যে আমাদের সার্বক্ষণিক পরিবেশন করার কথা ছিল, " সাবাথ কিপিং: ফাইন্ডিং অফ দি রিমস অব রেস্টের লেখক লিন এম বাব বলেছেন। "অনেক মহিলা নিজের নিজের আগে অন্য মানুষের চাহিদা রাখে But তবে আমাদের থামাতে হবে এবং জ্বলুনি এড়ানো উচিত।" আপনি যদি নিজেকে নষ্ট করেন তবে আপনি অন্যের সেবা করতে পারবেন না।

প্রতি ঘন্টা

রিল্যাক্সেশন, মেডিটেশন, মাইন্ডফুলনেস: ফ্রি ইন্টারনেট ব্যায়ামের লেখক স্মিথ বলেছেন, একটি বিরতি দীর্ঘ হতে হবে না। "এক ঘন্টা কাজ করার পরে দুই বা তিন মিনিটের স্থায়ী মানসিক প্রশান্তি আশ্চর্য করতে পারে, " তিনি বলেছেন। আপনার চেয়ারটি কম্পিউটার থেকে দূরে সরিয়ে ফেলুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। (যদি আপনি সহকর্মীদের ভেবে উদ্বিগ্ন হন যে আপনি পিছিয়ে যাচ্ছেন তবে কিছু কাগজ হাতে রাখুন যাতে আপনার মনে হয় আপনি গুরুত্বপূর্ণ মেমোগুলি পড়ছেন))

প্রতিদিন

"আপনার নিজের নিজেকে অফ-লাইন করে নেওয়া এবং আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ ব্যতীত অন্য কোনও কিছুতে জড়িত হওয়া দরকার, " ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের গবেষক এবং দ্য ব্যালেন্স ইনভারের লেখক এস্তের স্টার্নবার্গ বলেছেন। আপনার মিউজিক প্লেয়ারে একটি সিডি পপ করুন, হেডফোন লাগান, চোখ বন্ধ করুন এবং কিছু মধু দিয়ে মিষ্টি করা এক কাপ গরম চায়ে চুমুক দিন। মিনি স্পা চিকিত্সার জন্য 20 মিনিটের জন্য অবরুদ্ধ করুন, ন্যাপের পারমিশনের লেখক জিল মারফি লং বলেছেন। নিজেকে ল্যাভেন্ডার- বা ageষি-সুগন্ধযুক্ত লোশন দিয়ে একটি হাতের ম্যাসেজ দিন।

প্রতি সপ্তাহে

বাব ও তার পরিবার সপ্তাহে একদিন নিজের কাছে নিয়ে যাওয়ার প্রতি দৃ firm় বিশ্বাসী, বিশ বছর আগে তারা যখন তেল আবিবতে বাস করত তখন তারা বিশ্রামবার পালন করতে শুরু করে। বিশ্রামবারটির আক্ষরিক অর্থ বিশ্রাম নেওয়া এবং ইস্রায়েলে শুক্রবার সূর্যাস্ত থেকে শনিবার সূর্যাস্ত পর্যন্ত সমস্ত কাজ বন্ধ হয়ে যায়। বাব বলে, "বিশ্রামবারটি মহিলাদের উদ্দেশ্যে বলে, 'ভাল, সপ্তাহে ছয় দিন অন্যের চাহিদা নিজের এবং কাজ করার আগে ব্যয় করুন, তবে একদিন থেমে কাটাবেন, " বাব বলেছেন। তিনি সময়টি Godশ্বরের নিকটবর্তী হওয়ার জন্য ব্যবহার করেন তবে নিজেকে লালনপালনের জন্য সময় কাটাতে আপনাকে ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক হতে হবে না। আপনার পরিবারের সাথে পার্কে যান বা দীর্ঘ পিকনিক করুন have বাব বলে, "তারা হ'ল সপ্তাহে একদিন উপভোগ করুন।

প্রতি মাসে

ম্যাসাজ করুন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের হাতে টেবিলে এক ঘন্টার চেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্যের কিছুই নেই। গবেষণাগুলি বারবার দেখিয়েছে যে সেরোটোনিন এবং ডোপামিন বাড়ানোর সময় একটি ঘাটতি উদ্বেগকে দূরে সরিয়ে দেয়, এমন হরমোন যা আপনাকে আনন্দিত ও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, ইউনিভার্সিটি অফ মিয়ামি স্কুল অফ মেডিসিনের টাচ রিসার্চ ইনস্টিটিউটের পরিচালক টিফনি ফিল্ড বলেছেন। যদি অর্থটি শক্ত হয় তবে এমন ম্যাসেজ স্কুল সন্ধান করুন যা শিক্ষার্থীদের ম্যাসেজ দেয়, যা প্রতি ঘন্টা 25 ডলার ব্যয় করে অথবা গ্রাপননে ম্যাসেজের জন্য সন্ধান করুন।

প্রত্যেক বছর

যদিও দিবালোক সাশ্রয়ের সময় দিয়ে আমাদের অতিরিক্ত ঘন্টা দেওয়া ভাল জিনিস তবে এটি ঘুম এবং শক্তির স্তর ফেলে দিতে পারে। আপনার দেহকে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে, বিছানায় যান এবং সপ্তাহ শুরু হওয়ার 15 থেকে 30 মিনিট আগে উঠে যান।

আমাদের অনেকের পক্ষে, পালিয়ে যাওয়া খুব কমই স্বস্তিদায়ক। গ্যালাপ সমীক্ষায় ৫৪ শতাংশ অবকাশকালীন কর্মী বলেছিলেন যে তারা চলে যাওয়ার আগের চেয়ে বেশি চাপ ও ক্লান্ত বোধ করে দেশে ফিরেছেন। এটি এড়াতে, প্রতি বছর অন্তত একবার শিথিল অবকাশ নিন যেখানে আপনি পরিবারের সাথে দেখা করতে ছুটে যাচ্ছেন না বা ছুটির সাত দিনের মধ্যে দু'সপ্তাহের দর্শনীয় স্থানটি প্যাক করার চেষ্টা করছেন না। যেখানে আপনার কোনও পরিকল্পনা নেই সেখানে কোথাও যেতে এক সপ্তাহ (বা কমপক্ষে কয়েক দিন) ব্যয় করুন। ঘুমিয়ে পড়ুন, পুলের মাধ্যমে পড়ুন, সৈকত বরাবর হাঁটুন, তারার দিকে তাকিয়ে থাকুন, প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য অপেক্ষা করুন। আপনার উচ্চ বিদ্যালয়ের পদার্থবিজ্ঞানের ক্লাসের স্মৃতিগুলিকে আহ্বান করুন এবং নিউটনের গতিবিদ্যার প্রথম আইনটিকে আপনার ধর্মের তৈরি করুন: বিশ্রামের কোনও বস্তু বিশ্রামে থাকে।