5 গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি যা আপনি অন্ত্রের স্বাস্থ্য সম্পর্কে জানেন না আরও ভাল বাড়ি এবং বাগান

আপনি যদি আপনার অন্ত্রে ভাল হন (আপনার হজম ব্যবস্থা), এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে সহায়তা করবে। কয়েক মিলিয়ন ব্যাকটিরিয়া এবং অন্যান্য অণুজীবগুলি আপনার হজম সিস্টেম জুড়ে থাকে এবং এই মাইক্রোবায়োম আপনার সারা শরীরের কোষের সাথে যোগাযোগ করে। বিজ্ঞানীরা এখনও আপনার অন্ত্রে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ঠিক কতটা ভূমিকা রাখছেন তা বোঝার জন্য কাজ করছেন, বিশেষজ্ঞরা জানেন যে এটি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা, নার্ভাস এবং বিপাকীয় সিস্টেমগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। নীচে আমাদের পাঁচটি তথ্য আপনাকে আপনার অন্ত্রে এবং এটি সুস্থ রাখতে আপনি কী করতে পারেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করবে। আপনি যেমনটি আশা করতে পারেন, এটির কিছু ঠিকঠাক খাওয়ার মতো সহজ হতে পারে! (আপনি সম্ভবত অন্ত্রে স্বাস্থ্যের জন্য প্রোবায়োটিকগুলি শুনেছেন।)

আপনার স্মার্ট স্পিকারে এই গল্পটি শুনুন!

1. এটি দ্বিতীয় মস্তিষ্কের মতো কাজ করে

আপনি উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন হয়ে পড়লে আপনার পেট জ্বলজ্বল করার মতো একটি কারণ রয়েছে। এন্টারিক স্নায়ুতন্ত্র - একটি জটিল এবং পরিশীলিত নেটওয়ার্ক যা 100 মিলিয়নেরও বেশি স্নায়ু সমাপ্তি রয়েছে - এটি আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে লাইন করে। এটি আপনার অন্ত্র এবং মস্তিষ্ককে সংযুক্ত করে। মেরিল্যান্ডের বাল্টিমোরের জোনস হপকিনস সেন্টার ফর নিউরো-গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির পরিচালক পঙ্কজ জে পাসরিচা বলেছেন, “অনেক অধ্যয়ন আপনার মাইক্রোবায়োমে পরিবর্তনগুলি হতাশা এবং উদ্বেগের মতো মেজাজের ব্যাধিগুলির সাথে সংযুক্ত করেছে। কিছু গবেষণা এমনকি দেখা গেছে যে প্রোবায়োটিক খাওয়া হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে প্রতিষেধকদের মতো একইভাবে কাজ করতে পারে।

২. আপনার অন্ত্রে আপনার ত্বক পরিষ্কার রাখতে সহায়তা করতে পারে

একটি স্বাস্থ্যকর মাইক্রোবায়োম আপনার ত্বকের মতো আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের ব্যাকটিরিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। নিউ ইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাই হাসপাতালের চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ এমডি জোশুয়া জেইচনারের মতে, ভারসাম্যহীন অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে প্রদাহ হতে পারে যা আপনার ত্বকসহ পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে যা ব্রেকআউট হতে পারে lead একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্রণযুক্ত 54 শতাংশ রোগী গড়পড়তা মানুষের তুলনায় মাইক্রোবায়োমগুলিকে দুর্বল করেছিলেন। আপনি ত্বকের যত্নের পণ্যগুলিও খুঁজে পেতে পারেন যার মধ্যে প্রোবায়োটিক এক্সট্রাক্টস এবং প্রিবায়োটিক রয়েছে যা একজিমা বা ব্রণর মতো ত্বকের অবস্থার সাথে সহায়তা করতে পারে।

প্রবায়োটিক্স বনাম প্রিবায়োটিকস: প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল লাইভ, অ্যাক্টিভ কালচার (নিজেই ভাল ব্যাকটিরিয়া) যা স্বাস্থ্য উপকারিতা বলে মনে করে এবং এটি আপনার দেহের ভাল ব্যাকটেরিয়া উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। প্রিবায়োটিকগুলি হ'ল ননডিজিজেটেবল পদার্থ (যেমন ননসলিউবল ফাইবার) যা স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির প্রচার করে। এগুলি প্রোবায়োটিকের খাবার হিসাবেও পরিবেশন করে, সুতরাং দু'জনকে একসাথে গ্রহণ তাদের অতিরিক্ত কার্যকর করতে পারে।

৩. এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে

আপনার ইমিউন সিস্টেমের একটি বড় অংশটি আসলে আপনার অন্ত্রে অন্তর্ভুক্ত। "আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য মাইক্রোবায়োমের উপর নির্ভর করে, " ক্যালিফোর্নিয়ারের লা জোলায় সাল্ক ইনস্টিটিউট ফর বায়োলজিকাল স্টাডিজের সহযোগী অধ্যাপক জ্যানেল আইরেস বলেছেন।

“অন্ত্রের কিছু জীবাণু প্রতিরোধক কোষগুলি কীভাবে কাজ করে তা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে; "মাইক্রোবায়োম সুস্থ না হলে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা খুব সক্রিয় হয়ে উঠতে পারে, " প্যাসাডে, পিএইচডি, সার্কিস কে। মজানমিয়ান, প্যাসাদেনার ক্যালিফোর্নিয়া ইনস্টিটিউট অব টেকনোলজির মাইক্রোবায়োলজির অধ্যাপক সারকিস কে। এটি আপনার প্রিবায়োটিকগুলিতে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করার এক কারণ; ফাইবারের কিছু উপজাত পণ্যগুলি ভেঙে যাওয়ায় ইমিউন সিস্টেমটি শান্ত থাকার ইঙ্গিত দেয়।

৪. আপনার অন্ত্রে আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে

আমরা সকলেই জানি যে আপনি যা খান তা আপনার ওজনে প্রভাব ফেলতে পারে তবে এর চেয়ে আরও অনেক কিছুই আছে। "বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হীনদের তুলনায় স্থূল লোকের মাইক্রোবায়োমে একটি পার্থক্য রয়েছে, " মাজমানিয়ান বলেছেন। একটি কারণ হ'ল আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলি ফ্যাট কমাতে, খাদ্য থেকে ক্যালোরি উত্তোলন এবং লেপটিন এবং ঘেরলিনের মতো ক্ষুধা-নিয়ন্ত্রক হরমোন উত্পাদন প্রভাবিত করে। যদি ভাল এবং খারাপ ব্যাকটেরিয়ার মধ্যে ভারসাম্য না থাকে তবে আপনার হজম ব্যবস্থা সেই কাজগুলি তত ভাল করতে পারে না।

৫. আপনার হজম সিস্টেম বাতের ক্ষেত্রে ভূমিকা নিতে পারে

এটি আপনার মাইক্রোবায়োম কীভাবে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে তা সম্পর্কিত। মাজমানিয়ানের মতে, একটি ওভারটিভ ইমিউন সিস্টেম রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসের মতো অটোইমিউন অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এখনও অবধি, গবেষণায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট ধরণের ব্যাকটিরিয়াগুলির একটি অত্যধিক বৃদ্ধি সংক্রমণকে লক্ষ্য করে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

আপনার অন্ত্রের জীবাণুগুলি চিকিত্সার উপরও প্রভাব ফেলতে পারে এবং কিছু বাতের ওষুধ কম বেশি কার্যকর করতে পারে। দইয়ের ব্যাকটেরিয়াগুলি যৌথ প্রদাহ কমাতে সহায়তা করতে পারে কিনা তা সহ গবেষণা এখনও প্রোবায়োটিক এবং যৌথ স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগটি অন্বেষণ করছে। কিছু প্রাথমিক ফলাফল প্রমাণ করেছে যে প্রোবায়োটিকগুলি আইবুপ্রোফেনের মতো ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ গ্রহণের চেয়ে আরও কার্যকর হতে পারে।

গেটির ছবি সৌজন্যে।

উন্নত অন্তরের স্বাস্থ্যের জন্য খাওয়ার জন্য খাবারগুলি

আপনার অন্ত্রকে স্বাস্থ্যকর রাখার এবং ভাল জীবাণুগুলির বিকাশের উত্সাহিত করার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য উচ্চ ফাইবারযুক্ত এবং চর্বি, চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কম follow এটি আপনার ডায়েটে আরও বেশি প্রিবিওটিক এবং প্রোবায়োটিক খাবার যুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে:

প্রিবায়োটিকস: আপেল, আর্টিকোকস, অ্যাস্পারাগাস, কলা, বার্লি, মটরশুটি, ব্রোকলি, বাঁধাকপি, ক্যাকো, ফ্ল্যাকসিড, রসুন, কোমর, মসুর, ওট, পেঁয়াজ, কাঁচা মধু এবং পুরো গম।

প্রোবায়োটিকস: কেফির (দুধ- বা জল-ভিত্তিক), কিমচি, কম্বুচা (কীভাবে ঘরে বসে কম্বুচা তৈরি করতে শিখুন), মিসো, আচার, কাঁচা / আচ্ছাদিত আপেল সিডার ভিনেগার, স্যুরক্রাট, টেম্প এবং দই (দুগ্ধ বা ননড্রি)।

আমার কি প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করা উচিত?

যদিও কিছু নতুন গবেষণা দেখায় যে উপলব্ধ প্রোবায়োটিক পরিপূরকগুলি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে প্রভাবিত করে না, কিছু বিশেষজ্ঞরা এখনও সেগুলি গ্রহণ করতে স্বীকার করেন। আপনি যদি প্রোবায়োটিক পরিপূরক চেষ্টা করতে আগ্রহী হন তবে একাডেমি অব নিউট্রিশন এবং ডায়েটিক্সের এই পরামর্শটি অনুসরণ করুন:

• সর্বদা লেবেলগুলি পড়ুন। পরিপূরকগুলিকে কার্যকর হওয়ার জন্য প্রায় 1 থেকে 10 বিলিয়ন কলোনী ইউনিট গঠন করতে হবে।
• প্রোবায়োটিক স্ট্রেনগুলির একটি মিশ্রণ সেরা, তবে নির্দিষ্ট স্ট্রেনগুলি নির্দিষ্ট সমস্যাগুলির ক্ষেত্রেও সহায়তা করতে পারে। আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কী কাজ করতে পারে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে বা আমেরিকান কলেজ অফ গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির প্রাপ্ত বয়স্ক গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধিগুলির জন্য প্রোবায়োটিকগুলি ব্যবহারের ওভারভিউ পরীক্ষা করে দেখতে পারেন।
• কিছু প্রোবায়োটিক পরিপূরকগুলি রেফ্রিজারেট করা দরকার, তাই লেবেলটি পরীক্ষা করুন এবং এটি কিনে দেওয়ার আগে তা মনে রাখবেন।
• সেরা ফলাফলের জন্য, আপনাকে নিয়মিতভাবে (আদর্শ দৈনিক) একটি পরিপূরক গ্রহণের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে। একবার আপনি সেগুলি নেওয়া বন্ধ করে দিলে সুবিধাগুলি এক থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে চলে যাবে।