সুচিপত্র:
- 1. কল্পকাহিনী: কিছু লোকের জন্য প্রতি রাতের কেবল পাঁচ বা তার চেয়ে কম ঘন্টা ঘুমানো দরকার
- ২ মিথ: শুকানাই বিরক্তিকর (তবে ক্ষতিহীন)
- ৩) মিথ: একটি নাইটক্যাপ আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে
- ৪) মিথ: ঘুমানো যায় না? শুধু বিছানায় থাকুন এবং এটি ঘটবে
- ৫) মিথ: আপনি যদি টস এবং সক্রিয় হন তবে আপনি একটি শুভ রাতের ঘুম পাচ্ছেন না
ঘুম এক রহস্যময় জিনিস thing আমরা জানি ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, তবে অন্য স্বাস্থ্য বিষয়গুলির মতো, ভালভাবে ঘুমানোর বিষয়ে পরামর্শ নেওয়া ভুল ধারণা, ভুল তথ্য এবং মিথকথার দ্বারা পরিপূর্ণ। দেশজুড়ে একদল ঘুমন্ত বিজ্ঞানী এই সমস্যাটি একবার এবং সর্বদা সমাধান করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। এনওয়াইউ ল্যাঙ্গোন, অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়, এবং পেন স্টেট সহ বিশ্ববিদ্যালয়গুলির বিজ্ঞানী - মনোবিজ্ঞানী, ঘুম বিজ্ঞান, আচরণ এবং জনস্বাস্থ্যের বিশেষজ্ঞরা গুগলকে কিছু সর্বাধিক প্রচলিত ঘুমের গল্পকথার সন্ধান করতে ব্যবহার করেছিলেন। এরপরে তারা 10 জন ঘুমন্ত বিজ্ঞানীর সমীক্ষা চালিয়েছিলেন যে কোনও মিথকথার বৈজ্ঞানিক সমর্থন রয়েছে এবং কোনটি মিথ্যা ছিল তা নির্ধারণ করতে।
এই 10 টি ঘুমন্ত বিজ্ঞানীর প্রত্যেকের পরীক্ষা করা হয়েছিল; তাদের কমপক্ষে 20 টি প্রকাশিত নিবন্ধ থাকতে হবে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত জার্নালগুলিতে কমপক্ষে 20 টি অন্যান্য বৈজ্ঞানিক নিবন্ধে উদ্ধৃত করতে হয়েছিল। মিথের তালিকাকে সংকীর্ণ করার জন্য ভোটের একাধিক পর্যায়ের ব্যবস্থা ছিল যেহেতু ঘুমের বিজ্ঞানীদের বেশিরভাগই সম্মত ছিলেন সত্যই মিথ। এই পুরো সিস্টেমটি ডেল্ফি পদ্ধতি, যা একটি গ্রুপ sensকমত্যের জন্য তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল সেই অনুসারে সম্পন্ন হয়েছিল। তারা উন্মোচিত পাঁচটি বৃহত্তম ঘুমের কল্পকাহিনী এখানে:
1. কল্পকাহিনী: কিছু লোকের জন্য প্রতি রাতের কেবল পাঁচ বা তার চেয়ে কম ঘন্টা ঘুমানো দরকার
বিজ্ঞানীরা প্রতি রাতে সাত ঘন্টা সুপারিশ করেন এবং নোট করুন যে উপলব্ধ গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানো তার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম - যেমন বলা যাক, পাঁচ ঘণ্টারও কম ment মানসিক এবং শারীরিকভাবে কিছু অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সাথে জড়িত। যদি আপনি নিয়মিত কৃপণ বোধ করছেন এবং কম ক্লান্ত দেখতে মেকআপ ব্যবহার করছেন তবে আপনি সম্ভবত যথেষ্ট বিশ্রাম পাচ্ছেন না।
ক্যাস্পার সবেমাত্র একটি নাইট লাইট প্রকাশ করেছে যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে
২ মিথ: শুকানাই বিরক্তিকর (তবে ক্ষতিহীন)
আপনার যখন ভিড় হয় তখন শামুক করা একটা জিনিস তবে নিয়মিত শামুক খাওয়ানো কেবল বিরক্তিকর নয়; এটি বৃহত্তর স্বাস্থ্য সমস্যার সংকেত দিতে পারে। স্নোরিং স্লিপ অ্যাপনিয়া হওয়ার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে। স্লিপ অ্যাপনিয়া, ঘুরে ফিরে আপনার হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক সহ কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।
৩) মিথ: একটি নাইটক্যাপ আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে
খড় মারার আগে নিজেকে নতুন ফ্যাশন pourালার অভ্যাসে? বিজ্ঞানীরা বলছেন যে এটি একটি বড় সংখ্যা নেই। অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে, তবে প্রভাবগুলি বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে রাতের পরে এটি আপনাকে জাগিয়ে তোলার আরও বেশি সম্ভাবনা তৈরি করে।
৪) মিথ: ঘুমানো যায় না? শুধু বিছানায় থাকুন এবং এটি ঘটবে
এটি বোধগম্য মনে হয়। আমরা সবাই কি শুধু বিছানায় শুয়ে ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করি না? গবেষণা অন্যথায় নির্দেশ করে। যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তবে করণীয় হ'ল সর্বোত্তম কাজটি হ'ল আপনি যা চান তা করুন (যেমন book বইয়ের ক্লাব উপন্যাসের আরও একটি অধ্যায় পড়ুন), এবং ক্লান্ত হয়ে পড়লে ফিরে আসুন। এই ক্রিয়াকলাপের সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: নীল আলো এড়িয়ে চলুন। টিভি, স্মার্টফোন, কম্পিউটার এবং ট্যাবলেটগুলির মতো ডিজিটাল ডিভাইস দ্বারা নির্গত নীল আলো আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।
৫) মিথ: আপনি যদি টস এবং সক্রিয় হন তবে আপনি একটি শুভ রাতের ঘুম পাচ্ছেন না
দেখা যাচ্ছে যে কোনও বাস্তব সম্পর্ক নেই, অন্তত এই মুহূর্তে এমন একটি নয় যা রাতে চলাকালীন সময় এবং ঘুমের মানের মধ্যে। গবেষকরা লক্ষ করেছেন যে রাতে ঘোরাঘুরি করা একেবারে স্বাভাবিক। আপনার পছন্দ মতো সমস্ত জায়গায় ঘুরুন!
আপনার ঘুম চক্রটি বৈজ্ঞানিক কারণ বসন্ত এবং গ্রীষ্মে ভাল in
যদিও স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য, তবে রাতের প্রতি সাত ঘন্টা প্রস্তাবিত হওয়া ভাল করা বলা সহজ। এমনকি ছোট ছোট পদক্ষেপ নেওয়া, যেমন প্রতি রাতে 15 মিনিট আগে ঘুমোতে যাওয়া, একটি বড় পার্থক্য আনবে। আরও বিশ্রাম পাওয়ার জন্য এই সহজ কৌশলগুলিও সহায়তা করতে পারে।
