ভাল করার জন্য চাপ কীভাবে মুছে ফেলা যায় তা এখানে's আরও ভাল বাড়ি এবং বাগান

আপনার স্মার্ট স্পিকারে এই গল্পটি শুনুন! গেটির চিত্র সৌজন্যে।

স্পষ্টতই আমরা জানি যে চাপ আমাদের কীভাবে আবেগময় করে তোলে - চাপযুক্ত! - তবে এটি শারীরিকভাবেও প্রকাশ পায়। প্রক্রিয়া শুরু হয় যখন মস্তিষ্ক কোনও হুমকি বুঝতে পারে এবং শরীরের লড়াই-বা-বিমান প্রতিরক্ষা সক্রিয় করে প্রতিক্রিয়া জানায়। এর মধ্যে অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল জাতীয় হরমোন নিঃসরণ জড়িত, যা হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করে, বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলি দশক করে এমনকি রক্তকে ঘন করে তোলে by এমন একটি সুরক্ষা ব্যবস্থা যা আপনার মারাত্মকভাবে আহত হলে গিঁটে যাওয়ার গতি বাড়ায়, সাংবাদিক থিয়া সিঙ্গার বলে স্ট্রেস লেসের লেখক। আপনার বাড়িতে আগুন লাগলে এটি সুবিধাজনক তবে মানসিক চাপ কখনই ছাড়তে দেয় না এবং আপনার সিস্টেম কোড লালতে আটকে যায় না, স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে। "আমরা আবিষ্কার করেছি যে সময়ের সাথে সাথে, কর্টিসল ডিএনএর প্রতিরক্ষামূলক প্রান্তটি পরিধান করতে পারে, " সান ফ্রান্সিসকোর ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ গবেষক এলিসা ইপেল বলেছেন। "এই যুগে ইমিউন সিস্টেম, কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য একজন ব্যক্তির দুর্বলতা এবং আরও অনেক অসুস্থতার ঝুঁকিকে বাড়িয়ে তোলে।"

স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য আপনাকে প্রমাণিত এই 5 টি খাবারের চেষ্টা করতে হবে

জীবনকে আরও কম ব্যস্ত করে তোলা সবসময় সম্ভব নয় (আরে, রাতের খাবারের রাতের খাবারগুলি তারা নিজেরাই রান্না করে না) তবে উদ্বেগের দরকার নেই: বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি চাপের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করছেন তা পরিবর্তন করা আরও বেশি শান্ত ও উন্নত স্বাস্থ্যের অর্জনের আসল কৌশল say তিনটি সহজ কৌশল পড়ুন এবং দীর্ঘশ্বাস ছাড়ানোর শ্বাস নিতে প্রস্তুত হন।

1. আপনার স্ট্রেসের কারণ কী তা বুঝুন

উপরিভাগে, মনে হচ্ছে আমাদের স্ট্রেস ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে আমাদের কোনও সমস্যা নেই। এপিএ সমীক্ষায় অংশ নেওয়া মহিলারা অর্থ, শীর্ষস্থানীয় চাপ হিসাবে কাজ, অর্থনীতি এবং পারিবারিক দায়বদ্ধতা হিসাবে উল্লেখ করেছিলেন। তবে এগুলি বিস্তৃত বিভাগগুলির মতো ট্রিগার নয়, তাই প্রকৃত অপরাধীকে তাড়িয়ে দেওয়া শক্ত। সুতরাং এটি আপনাকে অস্থির করে তুললেও এমনকি গভীর খননের জন্য অর্থ প্রদান করে। মিনেসোটার রোচেস্টারের মায়ো ক্লিনিকের স্ট্রেস স্পেশালিস্ট এবং ক্যান্সার বিশেষজ্ঞ এমডি এডওয়ার্ড ক্রিগান বলেছেন, "লোকেরা বিগ ব্যাড ওল্ফের মতো স্ট্রেস ব্যবহার করে - তারা মনে করে যে তারা যদি দরজা খুলে দেয় তবে তা তাদের গ্রাস করবে" says "তবে বাস্তবে দৈত্যের মুখোমুখি হওয়াই অর্ধেক যুদ্ধ।"

আপনার বোতামগুলিকে কী চাপ দিচ্ছে তা নির্ধারণ করার জন্য, নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন , আমার দৈনন্দিন জীবনের কোন দিকগুলি অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হচ্ছে? সিঙ্গার ব্যাখ্যা করে যে পরিস্থিতি আমাদের অসহায় বোধ করে তা থেকে স্ট্রেস দেখা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাল অর্থ উপার্জন সত্ত্বেও - আপনি অর্থ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। আসল সমস্যাটি হতে পারে একটি হাফিজার্ড বিল-প্রদানের ব্যবস্থা যা আপনার মাসিক বাজেটকে বিচ্যুত করে।

ম্যাসাচুসেটস এর কেমব্রিজের হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী এবং গবেষক শেলী কারসন বলেছেন যে, আপনার শরীর কখনও কখনও আপনার মনের চেয়ে আরও ভালভাবে জানে যে কোন পরিস্থিতিতে আপনাকে পরিস্থিতি তৈরি করছে, সুতরাং আপনি যদি এখনও স্টাম্পড হন তবে মাথা ব্যথা, অবসন্নতা, অধৈর্যতা এবং জিআই-র ঝামেলা সন্ধানে থাকুন। এই জাতীয় উপসর্গগুলি স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে ভাসতে পারে - যেমন আপনি যখন বুঝতে পারবেন ইউটিলিটি বিল বেশি ছাড়।

একবার আপনি নির্দিষ্ট চাপগুলিতে শূন্য করার পরে সমস্যাগুলি আরও কম দেখা দেয় এবং এর চারপাশে সমাধানগুলি সমাধানের সুযোগ দেয়, সিঙ্গার বলে। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত সময় এসেছে বাজেটিং অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করার বা আর্থিক পরিকল্পনাকারীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার।

২. আত্ম-পরাজয়মূলক চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে উঠুন

এমনকি আপনি যখন চাপজনক পরিস্থিতি থেকে বিরত রাখার পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তখনও একটি কার্ভবল আপনাকে অজান্তে ধরতে পারে instance উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে তহবিলের তদারকি করছেন সেই স্কুল তহবিলের দিকে যাওয়ার পথে আপনি একটি টায়ার ফুটিয়ে তুলবেন। কার্সন স্বীকার করে যে এমন পরিস্থিতিতে অভিভূত না হওয়া কঠিন। তবে ফ্রেজযুক্ত নার্ভগুলিকে আপনার আরও ভালভাবে মঞ্জুরি দেওয়ার জন্য মস্তিষ্ককে ফাইট-ও-ফ্লাইট মোডে ক্র্যাঙ্ক করে, স্ট্রেস হরমোনগুলিকে খেলায় ফেলে যখন কোনও শারীরিক জরুরি হাত নেই hand "আপনার শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া আপনার পরিস্থিতির মানসিক মূল্যায়নের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে আবদ্ধ।" কারসন বলেছেন। আপনার মূল্যায়ন এবং পাল্টা চাপকে সামঞ্জস্য করতে, তিনি নিম্নলিখিত কৌশলটি সুপারিশ করেন: যখন কোনও উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি আঘাত হানে, তখন আপনার ধারণাকে নেতিবাচক বিবরণের জন্য স্ক্যান করুন যা আপনাকে নিয়ন্ত্রণের অভাব হিসাবে চিহ্নিত করে। স্ট্রেস-জ্বালানির চিন্তার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে কেন এই জিনিসগুলি সবসময় আমার সাথে ঘটে? এবং এই মুহূর্তে আমার কাছে সময় নেই! তারপরে, নিজেকে উপরের হাতের সাহায্যে চার্জ বেঁচে থাকা হিসাবে ফ্রেম করতে সেই ভাবনাগুলিকে সংশোধন করুন। স্ট্রেস-ডিজেজিং এফার্মেশনগুলির মধ্যে এটি অপ্রত্যাশিত, তবে আমি এটি পরিচালনা করতে পারি এবং একবার আমি আমার সময়সূচি সামঞ্জস্য করলে জিনিস ঠিক হয়ে যায়। আপনার ফ্ল্যাট টায়ার একটি অপ্রীতিকর চমক হতে পারে, কিন্তু তারপরে কী ঘটবে সে সম্পর্কে আপনার এখনও একটি বক্তব্য রয়েছে।

৩. কখন টাইম-আউট কল করতে হবে তা জানুন

এমনকি দুপুরও হয়নি, ইতিমধ্যে আপনার চুল্লি ফ্রিজের উপর রয়েছে, কুকুরটি আপনার তুষার জুতো চালিয়েছে এবং আপনার ছেলেকে প্রিন্সিপালের অফিসে প্রেরণ করা হয়েছিল। যে দিনগুলিতে কিছু ঠিক হয় না, যুদ্ধের চাপের সাথে লড়াই করা নিষ্ক্রিয় মনে হতে পারে। আরও কার্যকর বিকল্প? নিজেকে একটি বিরতি দিন। "একটি আনন্দদায়ক বিভ্রান্তি স্ট্রেস-ইনকিউকিং ইনপুট থেকে মস্তিষ্ককে পৃথক করে শরীরের লড়াই-বা উড়ন্ত প্রতিক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, " কারসন ব্যাখ্যা করেছেন। সুতরাং আপনি মেরামতির জন্য অপেক্ষা করার সময় কয়েক মিনিটের জন্য ক্ষয়ক্ষতি নিয়ন্ত্রণে রাখুন। অনলাইনে একটি মজার ভিডিও দেখুন, একজন উত্সাহী বন্ধুকে ফোন করুন বা ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা করুন। এরপরে, আপনার মন শান্ত হবে এবং আপনি আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সজ্জিত হবেন।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ সুরক্ষার জন্য, ধ্যান, গভীর শ্বাস, যোগব্যায়াম বা অনুশীলনের অন্য কোনও রূপ বিবেচনা করুন। কারসন বলেছেন যে এই ক্রিয়াকলাপগুলি শরীরের চাপের প্রতি স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে তোলে এবং মস্তিষ্কের পুরষ্কার কেন্দ্রটি তারা জ্বালিয়ে দেয় - এটি একটি অধিবেশন শেষ করার পরেও অলস থাকে, লাভগুলি লাথি মারতে খুব বেশি লাগে না। সাম্প্রতিক ছয় সপ্তাহের এক গবেষণায়, স্বেচ্ছাসেবীরা যারা সপ্তাহে একবার এলোমেলোভাবে এক ঘন্টা দীর্ঘ যোগ ক্লাস নেওয়ার জন্য নিযুক্ত করা হয়েছিল তারা চাপের পরিস্থিতিগুলির মধ্যে আরও আত্ম-আত্মবিশ্বাস বোধ করেছিল, পাশাপাশি সূর্যের অভিবাদন ত্যাগকারীদের তুলনায় শান্ত এবং সাধারণভাবে আরও সুখী বলে জানিয়েছেন। "আপনি এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে যত বেশি নিযুক্ত হন তত দ্রুত আপনার দেহ শিথিল করতে সক্ষম হয়, " কারসন বলে। "এবং যখন আপনার শরীর শান্ত হয়, আপনি আক্ষরিকভাবে চাপ অনুভব করতে পারবেন না ।"

4. স্নাকী লিটল স্ট্রেসারগুলি থেকে মুক্তি পান

পরিবেশগত ট্রিগারগুলি আপনি এমনকি এটি উপলব্ধি না করেই শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া বন্ধ করতে পারে, কারসন বলেছেন। এখানে নিক্সিংয়ের মূল্যবান চারটি বিরক্তি রয়েছে:

অ্যাম্বিয়েন্ট র‌্যাকেট

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ব্যাকগ্রাউন্ডের শব্দ - অন্য ঘরে একটি টিভি ড্রোনিং থেকে - স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের মুক্তিকে উত্সাহিত করতে পারে। যদি আপনি ঝাঁকুনির শব্দকে শান্ত করতে না পারেন তবে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন।

অস্বস্তিকর জামাকাপড়

চুলকানি সোয়েটার, খুব টাইট হোসিয়ারি, সেই চিমটিটিকে পাম্প করে। একটি অস্বস্তিকর পোশাক পুরো দিন আপনাকে প্রান্তে রেখে যেতে পারে। সুতরাং একটি পোশাক নির্বাচন করার সময়, এটি কেমন বোধ হয় তা বিবেচনা না করা পর্যন্ত এটি কেমন দেখাচ্ছে সেদিকে মনোনিবেশ করবেন না। স্বাচ্ছন্দ্য নয়? অন্য কিছুতে পিছলে যায়।

দীর্ঘস্থায়ী বিশৃঙ্খলা

আপনার কাছে কত জিনিস রয়েছে তা নয়; এটা কিভাবে আপনি এটি সঞ্চয়। যখন অবজেক্টগুলি খুঁজে পাওয়া বা বিশৃঙ্খলভাবে উপস্থিত হওয়া শক্ত হয় তখন স্ট্রেস সেটগুলি। দুটি দ্রুত পদক্ষেপ যা সহায়তা করতে পারে: ট্যাবলেটগুলি সাফ করুন এবং মেঝে থেকে আলগা জিনিসগুলি তুলুন।

"জরুরি" ইমেলগুলি

ই-মেলগুলি পুরুষদের চেয়ে মহিলাদের জন্য বেশি চাপ সৃষ্টি করে কারণ মহিলারা সঙ্গে সঙ্গে প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য আরও বেশি চাপ অনুভব করে। সুতরাং আপনার ই-মেইল সতর্কতাগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করুন, এবং আপনার জন্য সময় ঠিক করার সময় আপনার ইনবক্সটি পরীক্ষা করুন ।

স্ট্রেস হয় holidays ছুটির দিন, কাজ, বা অন্ধকার আবহাওয়া অবধি অবধি চক করুন। পরের বার আপনি চাপ অনুভব করছেন, অনুশীলন করে, বন্ধুর সাথে দেখা করতে, বা কয়েক মিনিট আপনার প্রিয় শখের জন্য ব্যয় করে উত্তেজনা বজায় রাখুন।