সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
রান্নার স্প্রে সহ প্রতিটি টরটিলার একপাশে কোট করুন। টর্টিলাস, স্প্রে করে পাশের অংশে, কাজের পৃষ্ঠে রাখুন; হিউমাস দিয়ে ছড়িয়ে দিন। চিংড়ি, আর্টিকোকস এবং পনির সহ প্রতিটি টর্টিলার শীর্ষ অর্ধেক। অর্ধেক টরটিলা ভাঁজ করুন, আলতো চাপ দিন।
-
1 মিনিটের জন্য মাঝারি আঁচে বড় ননস্টিক স্কিললেট বা গ্রিল্ড গরম করুন। একবারে দু'বার, একবারে দু'বার, 4 থেকে 6 মিনিটের জন্য বা বাদামী হয়ে যাওয়া এবং উত্তপ্ত হওয়া অবধি একবার রান্না করুন Cook 4 পরিবেশন করা হয়।
প্যান্ট্রি আইটেম:
ননস্টিক রান্নার স্প্রে।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 430 ক্যালোরি, (7 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 12 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 5 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 108 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 1098 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 42 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম ফাইবার, 2 গ্রাম চিনি, 21 গ্রাম প্রোটিন।
