সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি 12 ইঞ্চি স্কিললেট উত্তাপে 3 টি চামচ অলিভ অয়েল মাঝারি উচ্চ-উত্তাপের উপরে। মাঝেমধ্যে নাড়ান, বাদামি হওয়া পর্যন্ত গরম তেলে ওয়ন্টন স্ট্রিপগুলি রান্না করুন। একটি স্লটেড চামচ ব্যবহার করে, নমন করার জন্য কাগজের তোয়ালে ওন্টন ক্রিপস স্থানান্তর করুন; একপাশে সেট করা।
-
হালকা মরসুমে টুনা নুন এবং গোলমরিচ দিয়ে। একই গরম স্কিললেট প্রতি 3 থেকে 4 মিনিট প্রতি পাশ বা কিছু গোলাপী মাঝখানে থাকা অবধি টুনা রান্না করুন। টুনা কে একটি কাটিয়া বোর্ডে স্থানান্তর করুন; স্যালাড জন্য টুকরা টুনা।
-
ড্রেসিংয়ের জন্য, ঝাঁঝরি একসাথে বাকি জলপাই তেল, ভিনেগার, চিনি এবং চুনের খোসা ছাড়ুন। বাঁধাকপি, কাটা টুনা এবং শসাগুলি অগভীর বাটিগুলির মধ্যে ভাগ করুন। ড্রেসিং এবং ওন্টন ক্রিস্প সহ শীর্ষে সালাদ s
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 358 ক্যালোরি, (4 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 5 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 12 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 34 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 282 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 18 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2 গ্রাম ফাইবার, 5 গ্রাম চিনি, 23 গ্রাম প্রোটিন।
