সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
হিমশীতল হলে মাছ গলাবেন। প্রিহিট ওভেন 450 ° ফা। ফয়েল দিয়ে অগভীর বেকিং প্যানটি লাইন করুন; একপাশে সেট করা। ধুয়ে ফেলা মাছ; কাগজের তোয়ালে দিয়ে শুকনো প্যাট। প্রস্তুত বেকিং প্যানে একক স্তরে মাছের ব্যবস্থা করুন। নুন এবং কালো মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। কাঁটাচাঁটি দিয়ে পরীক্ষা করার সময় 10 থেকে 12 মিনিটের জন্য অথবা সহজেই মাছের ঝাঁকুনি না দেওয়া পর্যন্ত বেক করুন।
-
এদিকে, সালসার জন্য, একটি মাঝারি বাটিতে টোম্যাটিলোস, অ্যাভোকাডো, আনারস, মিষ্টি মরিচ, ধনেপাতা, চুনের রস, তেল এবং অ্যাডোবো সস একত্রিত করুন। মাছের উপরে চামচ সালসা। যদি ইচ্ছা হয় তবে চুনের ছিদ্র দিয়ে পরিবেশন করুন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 223 ক্যালোরি, (2 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 5 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 71 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 479 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2 গ্রাম ফাইবার, 4 গ্রাম চিনি, 29 গ্রাম প্রোটিন।
