সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
রান্না স্প্রে সহ হালকাভাবে একটি বড় স্কিললেট আবরণ করুন। মাঝারি আঁচে গরম করুন আলু, সবুজ পেঁয়াজ, মরিচ, জিরা এবং রসুন যোগ করুন। রান্না করুন এবং প্রায় 3 মিনিট বা শাকসব্জী স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।
-
একটি ছোট পাত্রে ডিমের পণ্য, দুধ এবং ধোনি একসাথে নাড়ুন; skillet যোগ করুন। নাড়ুন না দিয়ে রান্না করুন, যতক্ষণ না মিশ্রণটি নীচে এবং প্রান্তের চারপাশে সেট শুরু হয়। একটি স্প্যাটুলা ব্যবহার করে আংশিক রান্না করা মিশ্রণটি উত্তোলন করুন এবং ভাঁজ করুন যাতে রান্না করা অংশটি নীচে প্রবাহিত হয়। ডিমের পণ্যগুলি রান্না না হওয়া অবধি রান্না এবং ভাঁজ চালিয়ে যান, তবে এখনও চকচকে এবং আর্দ্র। উত্তাপ থেকে সরান।
-
পিৎজা একত্র করার জন্য, একটি বড় বেকিং শীট বা একটি 12 ইঞ্চি পিজ্জা প্যানে রুটির শেল রাখুন। শেলের উপর দিয়ে পনিরের অর্ধেক ছিটিয়ে দিন। ডিমের মিশ্রণ, টমেটো এবং বাকি পনির দিয়ে শীর্ষে।
-
8 থেকে 10 মিনিটের জন্য বা পনির গলানো পর্যন্ত 375 ডিগ্রি এফ ওভেনে বেক করুন। Wedges মধ্যে পরিবেশন করে কাটা। 8 পরিবেশন করা হয়।
ভাল খাদ্য, সুস্বাস্থ্য খাওয়ার পরিকল্পনা এক্সচেঞ্জগুলি:
2 স্টার্চ, 1 প্রোটিন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 235 ক্যালরি, (1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 8 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 424 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 33 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2 গ্রাম ফাইবার, 14 গ্রাম প্রোটিন)।
