যদি প্রতিদিন বাইরে আপনার মধ্যাহ্নভোজ খাওয়া আপনার ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে, আপনি কি এটি করবেন? আমরা সকলেই চিকিত্সাজনিত ঝুঁকির বিষয়ে শুনেছি যা দেহের উপর দীর্ঘস্থায়ী চাপ সৃষ্টি করে, তবে আমাদের বেশিরভাগের জন্য কম চাপের মুখোমুখি হওয়া সহজ হয়ে ওঠার চেয়ে বেশি বলা যায়। মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক পরিচালিত সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় বাইরের চাপ ও সময় কাটানোর বিষয়টি কীভাবে সম্পর্কিত তা নির্ধারণ করে এবং বাইরের সময় আদর্শ সময়ের বেশিরভাগের পক্ষে করণীয়ের চেয়ে বেশি।
এই সমীক্ষায় দেখা গেছে যে হাঁটতে বা প্রকৃতিতে বসতে 20 মিনিট সময় নিলে তা আপনার স্ট্রেস হরমোন (বা কর্টিসল) মাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। গবেষকরা প্রকৃতির সংস্পর্শে ব্যয় করা এই সময়ের কথাটিকে 'প্রকৃতির বড়ি' বলে অভিহিত করছেন। প্রকৃতির এই ডোজটি পরিমাপযোগ্য এবং স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের এই ওষুধের একটি ডোজের মতো তাদের রোগীদের প্রভাবিত করে এমন জ্ঞান দিয়ে প্রেসক্রাইব করতে অনুমতি দেয়।
স্ট্রেস আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর সমস্যার কারণ হতে পারে। আমেরিকান ইনস্টিটিউট অফ স্ট্রেস অনুসারে স্ট্রেস রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে, উত্তেজনা মাথাব্যথার কারণ হতে পারে, অনিয়মিত শ্বাস নিতে পারে, আপনাকে অ্যাসিড রিফ্লাক্স দিতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস হতাশার অনুভূতি বাড়াতে পারে, আতঙ্কিত আক্রমণ আক্রমণ করতে পারে এবং পড়ে যাওয়া এবং ঘুমোতে অসুবিধা তৈরি করে।
অত্যধিক বার্তা: স্ট্রেস আপনার পুরো শরীরকে ধাক্কা দিয়ে ফেলে দেয়। এই কারণেই এই গবেষকরা কার্যকর স্ট্রেস-বাস্টার অনুসন্ধান করেছিলেন।
অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীদের আট সপ্তাহের সময়কালে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল এবং সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার বাইরে 10+ মিনিট ব্যয় করতে বলা হয়েছিল। প্রতিটি প্রতিযোগীর কর্টিসল স্তরগুলি প্রতি দুই সপ্তাহে একবারে প্রাকৃতিক বড়ির আগে এবং পরে মাপা হয়েছিল।
যারা পর্যবেক্ষণ করেছেন তাদের চয়ন করার স্বাধীনতা ছিল যে তারা তাদের প্রকৃতির বড়িটি কখন গ্রহণ করেছিল, কোথায় নিয়েছে এবং কতক্ষণ ধরেছিল। কয়েকটি বাধা ছিল: অংশগ্রহণকারীদের দিনের আলোর সময় তাদের প্রকৃতি বড়ি গ্রহণ করা দরকার ছিল, তাদের বাহ্যিক মিথস্ক্রিয়া (ফোন কল, কথোপকথন, সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম) এড়ানো উচিত ছিল এবং তাদের বাইরে সময়টি অ্যারোবিক অনুশীলনের সাথে চালিত হওয়া উচিত ছিল না।
তথ্য দেখিয়েছে যে 20 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে প্রকৃতি ছিল কর্টিসল স্তরকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার জন্য একটি মিষ্টি স্পট। 30 মিনিটের পরে, কর্টিসল স্তর এখনও কমছে তবে ধীর গতিতে।
যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে মাদার প্রকৃতির সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনের জন্য আপনার দিন থেকে মাত্র 20 মিনিট সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। রাতের খাবারের আগে আপনার মধ্যাহ্নভোজের বাইরে বের হওয়া বা আশেপাশের আশেপাশে দ্রুত ঘুরে বেড়ানো থেকে এর অর্থ হতে পারে। এটি আপনার মনের দীর্ঘমেয়াদে সহায়তা করবে।
