সুচিপত্র:
"এমনকি যদি আপনার প্রাকৃতিক প্রবণতা নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা হয় তবে আপনি निराদবাদী চিন্তাগুলি পুনর্নির্দেশ করতে এবং আরও আশাবাদী আলোকে ফ্রেম করতে শিখতে পারেন, " ওয়াশিংটনের ডিসি ভিত্তিক পেশাদার কোচ এবং লেখক ক্যারোলিন অ্যাডামস মিলার বলেছেন, "আপনার সেরা জীবন তৈরি করা । " "আশাবাদীরা আশা করেন যে তাদের জীবনে ভাল জিনিস ঘটবে এবং সেই ভাল জিনিসগুলিকে সত্য করে তোলার জন্য ইতিবাচক পরিবর্তন আনার দিকে কাজ করবে। হতাশাবাদী লোকেরা কেন চেষ্টা করবেন না সে কারণগুলি নিয়ে এসেছেন।"
এটি কাজ লাগে, কিন্তু এটি প্রচেষ্টা মূল্য। মিলার গবেষণার দিকে ইঙ্গিত করে যে আশাবাদীরা আরও সুখী, দীর্ঘতর জীবনযাপন এবং দৃ stronger় সম্পর্কের সাথে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে।
গ্রহণের পরামর্শ: এমনকি যদি আপনি নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি হতাশাবাদী চিন্তাগুলি পুনর্নির্দেশ করতে এবং আরও আশাবাদী আলোতে এগুলি ফ্রেম করতে শিখতে পারেন।
ইতিবাচক ভাবো
আরও আশাবাদী চিন্তাবিদ হওয়ার জন্য, অভ্যন্তরীণ দিকে তাকান এবং আপনার "অভ্যন্তরীণ রেডিও স্টেশনটিতে কী চলছে" শুনুন, পেনসিলভেনিয়ার বিশ্ববিদ্যালয়ের ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান কেন্দ্রের গবেষক এবং "দ্যা লসিলিয়েন্স ফ্যাক্টরের সহ-লেখক" ক্যারেন রেভিচ বলেছেন। । "
আপনি যখন কোনও মিটিংয়ের জন্য দেরিতে ছুটে যাবেন, রান করে যাবেন কি না, কাজ করার পরে আপনার ক্ষুধার্ত পরিবারের জন্য টেবিলে রাতের খাবারের জন্য লড়াই করতে গিয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনার ব্যক্তিগত প্লেলিস্ট আপনাকে বার্তা পাঠায়। আপনার মাথায় কী চলছে সে সম্পর্কে সচেতনতা তৈরি করা কীভাবে আরও আশাবাদী হওয়া যায় তা শেখার একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ, রেভিচ বলেছেন says যদি আপনি নিজেকে নেতিবাচক সতর্কতা বা সুদৃশ্য টিপস প্রেরণ করেন যা জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে সহায়তা করে help
"আশাবাদকে উত্সাহিত করার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায় হ'ল কীভাবে আপনার নিজের নেতিবাচক বিশ্বাস বা পরিস্থিতি বিপর্যয়কর করার প্রবণতাটিকে চ্যালেঞ্জ জানানো এবং খুব শীঘ্রই হাল ছেড়ে দিতে হয় তা শিখতে হবে।"
এটি সংক্ষেপে জানুন: ইতিবাচক ফলাফলগুলির ব্যক্তিগত প্রমাণ সহ বেশ কয়েকটি দৈনিক আশাবাদী চিন্তাভাবনা লিখে আপনার ইতিবাচকতা চ্যানেল করুন। প্রতিদিন ছয় সপ্তাহের জন্য কমপক্ষে দুটি "আশাবাদ" লেখা আপনার জীবনে একটি নাটকীয় পার্থক্য আনতে পারে। আশাবাদ লিখে দিয়ে, আপনি ভাল জিনিসগুলি খারাপ জিনিসের মতোই হওয়ার সম্ভাবনা বুঝতে শুরু করেন।
অনুশীলন ইতিবাচকতা
পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান কেন্দ্রের গবেষক এবং "দ্যা লাজিলিয়েন্স ফ্যাক্টর" এর সহ-লেখক ক্যারেন রেভিচ বলেছেন, "হতাশাবাদী চিন্তাগুলির বিরোধিতা করার জন্য প্রমাণগুলি সন্ধান এবং ব্যবহারের দক্ষতা হ'ল" । "
"এটি আত্মকে শান্ত করে এবং আত্মবিশ্বাস এবং যোগ্যতা এবং আশাবাদী মনোভাব বাড়ায় That's এটি এমন কিছু যা অনুশীলন করতে পারে, " তিনি বলে।
আশাবাদ বুস্ট করার কৌশলসমূহ
জীবনের তালিকা তৈরি করুন। মিলার বলেছেন যে আপনি যে পাঁচটি লক্ষ্য অর্জন করেছেন এবং যেগুলি সম্পর্কে আপনি ভাবনা ভোগ করেন তা লিখুন। গবেষণা দেখায় যে সুখী মানুষগুলির জীবন লক্ষ্যগুলি সুস্পষ্টভাবে কাটা, ঝুঁকি গ্রহণ এবং অধ্যবসায় থাকে। তারপরে, কাগজের নতুন শীটে, আপনি যে পাঁচটি লক্ষ্য অর্জন করতে চান তা লিখুন। লক্ষ্যগুলি নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্থবহ এবং চ্যালেঞ্জিং হওয়া উচিত।
চুপ করে নিন আপনার অভ্যন্তরের সমালোচককে। নেতিবাচক মন্তব্য এবং মতামত থেকে তিন থেকে এক অনুপাতের লক্ষ্য। যদি আপনি নিজেকে একটি নেতিবাচক চিন্তায় ধরা দেন তবে ইতিবাচক নিশ্চয়তার পুনরাবৃত্তি করে লড়াই করুন।
একটা সময় বের করুন। আপনার চারপাশের সৌন্দর্যের প্রশংসা করতে, আপনার সন্তানের আনন্দিত গিগলস থেকে শুরু করে বসন্তের প্রথম লক্ষণ পর্যন্ত প্রতিটি দিন, সময় আলাদা করুন।
মুহুর্তের ট্রেজার করুন। আপনার পরিবারের সাথে, একটি কোষাগার বাক্সটি সাজাবেন এবং খালি সূচি কার্ডগুলি দিয়ে এটি পূরণ করুন। পুরো সপ্তাহ জুড়ে, যে কোনও বিশেষ মুহুর্ত লিখুন এবং সবাইকে একই কাজ করতে বলুন। রাতের খাবারের সময় (বা পরিবার যখন জড়ো হয়), বাক্স থেকে বাক্সটি টানুন এবং জোরে জোরে পড়ুন। এই অনুশীলনটি আশাবাদী চিন্তাভাবনা বাড়ায় এবং কথোপকথনকে উত্সাহ দেয়।
