তিল-আদা গম বেরি সালাদ | আরও ভাল বাড়ি এবং বাগান

ওপকরণ

• 1 কাপ জল
• ½ কাপ গমের বেরি
• 1 কাপ টিনজাত কালো মটরশুটি, ধুয়ে ফেলুন এবং শুকনো
• মাঝারি আমের ½, বীজযুক্ত, খোসা ছাড়ানো এবং কাটা
• ¾ কাপ পাতলা কামড়ের আকারের স্ট্রিপ গাজর
• ¼ কাপ কেনা আমের চাটনি
• 2 টেবিল চামচ চালের ভিনেগার
• 2 চা চামচ তিল তেল টোস্ট
• As চা চামচ আদা
• লবণ (alচ্ছিক)
• 1 ছোট মাথা নাপা বাঁধাকপি, মোটা কাটা

দিকনির্দেশ

• ধাপ 1

  সসপ্যানে জল এবং গমের বেরি একত্রিত করুন। ফুটন্ত আনুন; তাপ কমাও. 45 থেকে 60 মিনিটের জন্য বা স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত, আচ্ছাদন, আচ্ছাদিত। তরল ড্রেন। কালো মটরশুটি, আম, গাজর, চাটনি, ভিনেগার, তেল এবং আদা দিয়ে নেড়ে দিন। নুন দিয়ে মরসুম। নাপা বাঁধাকপি দিয়ে পরিবেশন করুন। 4 (2/3 কাপ) পরিবেশন করা হয়।

পুষ্টি উপাদান

প্রতি পরিবেশন: 226 ক্যালোরি, (0 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 332 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 45 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 8 গ্রাম ফাইবার, 14 গ্রাম চিনি, 9 গ্রাম প্রোটিন।