সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
সবুজ মটরশুটি ধোয়া; প্রান্ত এবং স্ট্রিং অপসারণ। একটি বড় সসপ্যানে রান্না করুন সবুজ মটরশুটি এবং আলু, আচ্ছাদিত, হালকা সল্টযুক্ত ফুটন্ত জলের অল্প পরিমাণে প্রায় 10 মিনিটের জন্য বা স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত cook ড্রেন; মাঝারি বাটিতে শাকসবজি রাখুন। 2 থেকে 24 ঘন্টা Coverেকে রাখুন এবং চিল দিন।
-
নিওয়েজ ড্রেসিং প্রস্তুত করুন। পরিবেশন করতে লেটুস পাতা দিয়ে 4 সালাদ প্লেট লাইন করুন। লেটুস-রেখাযুক্ত প্লেটে শীতল শাকসব্জী, টুনা, টমেটো, ডিম এবং জলপাইয়ের ব্যবস্থা করুন। প্রতিটি পরিবেশন সবুজ পেঁয়াজ ছিটিয়ে দিন। যদি ইচ্ছা হয় তবে প্রতিটি সালাদকে অ্যাঙ্কোভি ফিললেট দিয়ে শীর্ষে রাখুন। শেক ড্রেসিং; প্রতিটি সালাদের উপর ঝরঝরে বৃষ্টিপাত।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 473 ক্যালোরি, (5 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 3 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 12 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 134 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 512 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 32 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 7 গ্রাম ফাইবার, 5 গ্রাম চিনি, 25 গ্রাম প্রোটিন।নিওয়েস ড্রেসিং
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
স্ক্রু-টপ জারে তেল, ভিনেগার, মধু, তারাকন, সরিষা, লবণ এবং মরিচ একত্রিত করুন। Coverেকে ভালো করে নেড়ে দিন।
