সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
ইতালিয়ান সিজনিং, নুন এবং গোলমরিচ দিয়ে দু'দিকে ছোটা ছিটিয়ে দিন।
-
রান্না স্প্রে সহ কোট একটি বড় ননস্টিক স্কিললেট। তাপ 2 চামচ। মাঝারি উচ্চ তাপ উপর স্কিললেট তেল। পাশের প্রতি 6 মিনিট বা বাদামী হওয়া পর্যন্ত গরম তেলে মুরগির স্তন রান্না করুন। তাপ কমাও; একবারে পরিণত হয়ে 10 থেকে 12 মিনিট বা শেষ না হওয়া পর্যন্ত (165 ° F) রান্না করুন এবং রান্না করুন। স্লাইস বা মোটা চপ মুরগি।
-
পেস্টোর জন্য, একটি খাদ্য প্রসেসরে পালঙ্ক, আনারসের 1/2 কাপ, পারমিশান, রসুন এবং বাকি 4 টি চামচ একত্রিত করুন। তেল. কাটা এবং সূক্ষ্ম কাটা পর্যন্ত প্রক্রিয়া। মোটামুটি বাকি 1/2 কাপ আনারস কাটা।
-
টর্টিলাসে পেস্টো ছড়িয়ে দিন। চিকেন এবং কাটা আনারস দিয়ে শীর্ষে। টর্টিলাস রোল আপ।
সাথে পরিবেশন করুন
মাঝারি লাল এবং / অথবা কমলা মিষ্টি মরিচ অর্ধেক, স্ট্রিপ + 18 ক্যালোরি কাটা
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 392 ক্যালোরি, (4 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 3 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 6 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 75 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 695 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 34 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 21 গ্রাম ফাইবার, 7 গ্রাম চিনি, 32 গ্রাম প্রোটিন।
