সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
ডাচ ওভেনে তেলকে মাঝারি-উচ্চ আঁচে গরম করুন। পেঁয়াজ, রসুন, তুলসী এবং কাঁচা লাল মরিচ 4 থেকে 5 মিনিটের জন্য গরম তেলে রান্না করুন এবং ঘন নরম হওয়া পর্যন্ত নাড়তে থাকুন। মিষ্টি মরিচ যোগ করুন এবং রান্না করুন এবং 2 মিনিটের জন্য নাড়ুন। গারবাঞ্জো মটরশুটি যোগ করুন এবং মাঝে মাঝে আলোড়ন 2 মিনিট বেশি রান্না করুন। ঝোল এবং জলপাই যোগ করুন। ফুটন্ত আনুন; মাঝারি তাপ কমিয়ে দিন। মাঝে মাঝে নাড়তে নাড়তে minutes মিনিটের জন্য সিদ্ধ, অনাবৃত
-
আঙ্গুর টমেটো নাড়ুন। রান্না করুন এবং 2 মিনিটের জন্য নাড়ুন, ঠিক না হওয়া পর্যন্ত উত্তপ্ত এবং উত্তপ্ত হয়ে যাওয়া পর্যন্ত। মরিচ গরম থেকে সরান। 1/2 কাপ ফেটা পনির এবং লেবুর খোসা নাড়ুন যতক্ষণ না পনির গলে যায়। অতিরিক্ত পনির সঙ্গে প্রতিটি পরিবেশন শীর্ষ।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 385 ক্যালোরি, (3 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 4 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 11 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 812 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 59 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 12 গ্রাম ফাইবার, 15 গ্রাম চিনি, 15 গ্রাম প্রোটিন।
