সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি ছোট সসপ্যানে, উত্তপ্ত হওয়া পর্যন্ত তাপ সস। এদিকে, মুরগি থেকে হাড়গুলি সরান; কামড়ো আকারের রেখাচিত্রে কাটা মাংস।
-
শুকনো টমেটো ভাল করে কাটা মুরগী, টমেটো, পনিরের 1/2 কাপ এবং সবুজ পেঁয়াজ একসাথে টস করুন।
-
এনচিলাদাসকে একত্রিত করতে ননস্টিক রান্নার স্প্রে দিয়ে একটি 2-কোয়ার্ট আয়তক্ষেত্রাকার বেকিং ডিশ লাগান। থালার নীচে পাস্তা সস 2 টেবিল চামচ ছড়িয়ে দিন। প্রতিটি টর্টিলার ঠিক মাঝখানে মুরগির মিশ্রণের প্রায় 1/4 কাপ চামচ করুন। রোল আপ। সিভ-সাইড ডাউন ডিশে রাখুন।
-
বাকি পাস্তা সস এনচিলাদাসের উপরে .ালা। বাকি পনির দিয়ে ছিটিয়ে দিন। একটি 450 ডিগ্রি এফ ওভেনে 10 থেকে 12 মিনিটের জন্য বা উত্তপ্ত হওয়া এবং পনির গলে যাওয়া পর্যন্ত বেক করুন। চাইলে কাটা সবুজ পেঁয়াজ দিয়ে সাজিয়ে নিন।
ডায়েটরি এক্সচেঞ্জ:
1 উদ্ভিজ্জ, 3 টি মাড়, 2 চর্বি, 4 খুব চর্বিযুক্ত মাংস।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 450 ক্যালোরি, (7 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 93 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 1058 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম ফাইবার, 36 গ্রাম প্রোটিন)।
