সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
ধুয়ে ফেলা মাছ; শুকনো প্যাট গুঁড়ি গুঁড়ো মাছ এবং সবুজ পেঁয়াজ 1/2 চামচ সঙ্গে। তেল এবং জরিমানা bষধি সঙ্গে ছিটিয়ে; মাছ এবং পেঁয়াজ উপর ঘষা। মাঝারি উচ্চ তাপের উপর প্রিহিট গ্রিল প্যান। প্রয়োজনমতো একবারে মাছ এবং সবুজ পেঁয়াজ যুক্ত করুন এবং মাছের ঝাঁক সহজে এবং পেঁয়াজ হালকাভাবে জ্বলানো না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন once (মাছের ঘনত্বের 1/2-ইঞ্চি প্রতি 4 থেকে 6 মিনিট এবং পেঁয়াজের জন্য 4 মিনিটের মঞ্জুরি দিন )তু মাছ লবণ এবং মরিচ দিয়ে স্বাদ নিতে)। ভালো করে সবুজ পেঁয়াজ কেটে নিন।
-
ভিনাইগ্রেটের জন্য, 1 টি চামচ সরান। উত্সাহ এবং 2 চামচ গ্রাস। লেবু থেকে রস। একটি ছোট বাটিতে সবুজ পেঁয়াজ, লেবুর ঘা এবং রস, মধু, ওরেগানো এবং রসুন একত্রিত করুন। বাকি 3 1/2 চামচ মধ্যে ঝাঁকুনি। তেল.
-
একটি বড় পাত্রে আরগুলা এবং মূলা একত্রিত করুন। ভিনিগ্রেটের অর্ধেকের সাথে বৃষ্টি; কোট টস প্লেটের মধ্যে আরোগুলা মিশ্রণ ভাগ করুন। বাকী ভিনাইগ্রেটের সাথে শীর্ষে মাছ এবং ঝরঝির বৃষ্টি। চাইলে অতিরিক্ত লেবু দিয়ে পরিবেশন করুন।
তরমুজ মূলা
এই মূলা হালকা সবুজ বা সাদা বহি এবং একটি প্রাণবন্ত গোলাপী অভ্যন্তর দিয়ে কাটা হলে তরমুজের মতো হয়। এটি সালাদ এবং একটি মরিচ-মিষ্টি স্বাদে ক্রাঞ্চ যুক্ত করে।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশিত: 252 ক্যালোরি, (2 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 10 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 55 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 232 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম ফাইবার, 5 গ্রাম চিনি, 22 গ্রাম প্রোটিন।
