সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
টমেটো একটি ছোট পাত্রে রাখুন। টমেটো coverেকে রাখার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ফুটন্ত জল .ালা our 10 মিনিটের জন্য দাঁড়ানো যাক। ড্রেন এবং প্যাট শুকনো; একপাশে সেট করা। এদিকে, একটি ধারালো ছুরি ব্যবহার করে, প্রতিটি মুরগির স্তনে একটি পকেট কেটে বিপরীত দিক থেকে ঘন অংশের মাধ্যমে অনুভূমিকভাবে কাটতে হবে। একপাশে সেট করুন। একটি ছোট বাটিতে, ফেটা, ক্রিম পনির, কাটা বা শুকনো তুলসী এবং টমেটো একত্রিত করুন। প্রতিটি পকেটে প্রায় 1 টি গোল চামচ চামচ করুন। প্রয়োজনে কাঠের টুথপিকস সহ সুরক্ষিত খোলার ব্যবস্থা। মরিচ দিয়ে মুরগি ছিটিয়ে দিন।
-
একটি বড় ননস্টিক স্কিললে, 12 থেকে 14 মিনিটের জন্য বা স্নিগ্ধ হওয়া এবং আর গোলাপী না হওয়া পর্যন্ত মাঝারি উচ্চ আঁচে মুরগি রান্না করুন (একবারে ঘুরিয়ে নিন (মুরগি খুব তাড়াতাড়ি ব্রাউন হলে তাপকে মাঝারি করে নিন))। গরম পরিবেশন করুন। চাইলে তুলসী স্প্রিংস দিয়ে সাজিয়ে নিন। 4 পরিবেশন করা হয়।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশিত: 168 ক্যালরি, (2 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 75 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 221 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম ফাইবার, 29 গ্রাম প্রোটিন)।
