সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি মাঝারি পাত্রে দই, ওটস, দুধ, ১/২ কাপ ব্ল্যাকবেরি, পীচ সংরক্ষণ করে, চিয়া বীজ (পছন্দসই) এবং আদা একত্রিত করুন।
-
মিশ্রণটি পিন্টের পাত্রে aাকনা সহ দুটি আধা-পিন্ট জারে withাকনা দিয়ে স্থানান্তর করুন। সারা রাত orেকে দিন এবং চিল দিন days
-
পরিবেশন করার জন্য, একটি সিরিয়াল বাটিতে চামচ ওটমিল দিন s অতিরিক্ত ব্ল্যাকবেরি এবং / বা বাদামের সাথে শীর্ষে।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 344 ক্যালোরি, (2 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 12 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 112 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 63 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 6 গ্রাম ফাইবার, 32 গ্রাম চিনি, 11 গ্রাম প্রোটিন।
