সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি 2- থেকে 3-কোয়ার্ট সসপ্যানে 31/2 কাপ জল ফুটন্ত আনুন; চাল যোগ করুন। তাপ কমিয়ে আনা; শক্তভাবে আবরণ। 30 মিনিট বা সমস্ত জল শোষণ না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। ঠান্ডা হতে দিন। একটি বড় বাটিতে স্থানান্তর করুন। মাইক্রোগ্রেন, গাজর, স্ন্যাপ মটর এবং সবুজ পেঁয়াজ যুক্ত করুন; একত্রিত করতে টস
-
ড্রেসিংয়ের জন্য, একটি মাঝারি বাটিতে একসাথে চুনযুক্ত রস, মধু, তামারি, ক্যানোলা তেল এবং ওয়াসাবি পেস্ট করুন। চাল এবং শাকসব্জির উপর ড্রেসিং ;ালা; একত্রিত করতে টস মার্কোনা বাদাম দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
শস্য পরিবর্তন
কালো চালের জন্য রান্না করা ফেরো বা গমের বেরের বিকল্প দিন। ওমিট স্টেপ 1; পদক্ষেপ 2 দিয়ে শুরু করুন
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 353 ক্যালোরি, (1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 4 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 9 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 716 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম ফাইবার, 13 গ্রাম চিনি, 9 গ্রাম প্রোটিন।
