সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
হিমশীতল হলে মাছ গলাবেন। প্রিহিট ওভেন থেকে 350 ডিগ্রি ফারেনহাইট। একটি বৃহত স্কিললেট মধ্যে জলপাই তেলে প্রায় 6 মিনিট বা নরম হয়ে যাওয়া এবং স্কিনগুলি বিভাজন শুরু হওয়া পর্যন্ত অলিভ অয়েলে টমেটো রান্না করুন। রসুন যোগ করুন; প্রায় 1 মিনিট বা সুগন্ধী না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন এবং নাড়ুন। উত্তাপ থেকে সরান এবং জলপাই, কিসমিস, ক্যাপস এবং ওরেগানোতে নাড়ুন। একটি অগভীর 2-কোয়ার্ট বেকিং ডিশে স্থানান্তর করুন।
-
নুন এবং গোলমরিচ দিয়ে asonতু তেলাপিয়া এবং সবজির উপরে রাখুন। 20 থেকে 25 মিনিটের জন্য বা কাঁটাচাঁটি দিয়ে পরীক্ষা করার সময় মাছটি ঝাপটানো শুরু হওয়া অবধি অনাবৃত করুন ake কাঁচামরিচ গুঁড়ো ও কাঁচা সিলান্ট্রো দিয়ে ছিটিয়ে দিন, চাইলে। চুন ওয়েজসের সাথে পরিবেশন করুন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশিত: 264 ক্যালোরি, (2 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 8 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 57 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 665 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 17 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম ফাইবার, 11 গ্রাম চিনি, 25 গ্রাম প্রোটিন।
