যদি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এমন খাবারগুলির একটি তালিকা লিখে ফেলতে হয়, তবে আপনি কি গ্রিলড মুরগি, সালমন, ব্লুবেরি, ব্রাউন রাইস, ব্রোকলি এবং কালের মতো পুণ্যবান বিকল্পগুলি ছড়িয়ে দেবেন। এবং আপনি একেবারে সঠিক হতে চাই। অধ্যয়নের পরে অধ্যয়ন দেখিয়েছে যে বেশিরভাগ শাকসব্জী, ফলমূল, গোটা শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়ার সময় 15 গ্রামের চেয়ে কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 1, 500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম প্রতিদিন স্কেল ড্রপের সংখ্যা দেখার দৃ see়তম উপায় - এবং আপনার সামগ্রিক উন্নতি করে স্বাস্থ্য।
তবে যদি আমরা আপনাকে বলি যে কুকিজ এবং বেকনকেও মাঝে মাঝে অনুমতি দেওয়া হয়? "যদি আপনি আপনার ডায়েটের সাথে অত্যন্ত সীমাবদ্ধ থাকেন তবে আপনি ব্যবহারিকভাবে ভবিষ্যতের বিদ্রোহের নিশ্চয়তা দিচ্ছেন, " ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রতিরোধ গবেষণা কেন্দ্রের প্রতিষ্ঠাতা পরিচালক এবং নতুন বইয়ের প্রুফের লেখক, ডেভিড কাটজ বলেছেন। "আপনি ক্রমাগত অনুভব করবেন যে আপনি ভুগছেন, এবং প্রলোভনগুলি আপনার ইচ্ছাশক্তির চেয়ে শক্তিশালী হয়ে উঠবে, এবং আপনাকে এক দ্বিখণ্ডার ঝুঁকির মধ্যে ফেলেছে।"
প্রকৃতপক্ষে, স্কিডমোর কলেজের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাস করার লোকেরা যারা "প্রতারণা" করে - তারা সপ্তাহে একবার বা প্রতিদিন কিছুটা হলেও - এখনও উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ওজন এবং শরীরের চর্বি হ্রাস করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি চার-মাসের গবেষণায়, ডাইটাররা যারা প্রতিদিন নিজেকে চিকিত্সা করেন তাদের শরীরের চর্বি 12 পাউন্ড এবং 4 শতাংশ হ্রাস পায়। এবং এক বছর পরে, বেশিরভাগ লোকসানটি ধরে রেখেছিল। "মানুষের পুষ্টি এবং বিপাকের প্রধান গবেষক লেখক এবং পরিচালক অধ্যাপক পল আর্সিয়েরো ব্যাখ্যা করেছেন, " লোকেদেরকে প্রবৃত্ত করার সুযোগ দিয়ে তাদের মাঝে মাঝে প্রলোভনে ফেলা ঠিক হয়ে যায়, যা তাদের বেশিরভাগ সময় স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলিতে আটকে রাখতে সহায়তা করে "। স্কিডমোর কলেজের পরীক্ষাগার।
একটি ডায়েটে ঠকানো এবং এখনও ওজন হ্রাস? এটি সত্য হওয়া প্রায় খুব ভাল, তবে একটি পরিমাপ পদ্ধতির অর্থ আপনার নিজের পিষ্টক রাখা এবং এটিও খেতে পারেন। আমাদের নির্দেশিকাগুলি পরীক্ষা করে দেখুন যাতে আপনি এটি সঠিক উপায়ে করতে পারেন।
1. একটি গেম পরিকল্পনা আছে। আপনি কতটা সময় নিযুক্ত করতে পারেন সে সম্পর্কে একটি নিয়ম নিয়ে আসুন। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে মাত্র একবার নিজেকে ভাজা খেতে দিন, দ্য স্লিম ডাউন সাউথ কুকবুকের লেখক আরডি ক্যারলিন ওনিল বলেছেন। এইভাবে আপনি নিয়ন্ত্রণে বোধ করবেন এবং আপনি যখন ট্রিট করবেন তখন আপনি নিজেকে দোষী মনে করবেন না।
2. অংশ নিয়ন্ত্রণ একটি নন-ব্রেইনার করুন। "খেতে পারেন সেরা জিনিসগুলি লেখকের আরডি, আরডি বলেছেন, " চিপসের মূল্যমানের ধারক কিনতে এটি সাশ্রয়ী হতে পারে, তবে এটি আরও বেশি পরিমাণে ফিরে যাওয়া সহজ করে দেয়। "স্বতন্ত্রভাবে ভাগ করা স্ন্যাক্সের জন্য কিছুটা বেশি অর্থ প্রদান করুন (আপনি সাধারণত পাইকারি দোকানে এগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দেখতে পাবেন) এবং পুরো ব্যাগ দিয়ে নিজের পথে কাজ করার প্রলোভনে পড়বেন না।"
৩. ট্রিগার খাবারগুলি অনেক দূরে রাখুন। "বেশিরভাগ লোকের কমপক্ষে একটি খাবার থাকে যা তারা খাওয়া বন্ধ করতে পারে না, " ফ্ল্যাভার ফার্স্টের লেখক আরডি এবং চ্যালেঞ্জ অ্যান্ড দ্য বিজেস্ট লসারের পুষ্টিবিদ আরডি বলেছেন, চেরিল ফোরবার্গ বলেছেন। "কিছুক্ষণ সময় নিয়ে এবং নিজের দুর্বলতাগুলি কী তা নিয়ে চিন্তাভাবনা করে প্রলোভন সরিয়ে দিন then তখনই সিদ্ধান্ত নিন এবং আপনার বাড়িতে those জিনিসগুলি কখনই স্টক করবেন না" "
৪. মুহুর্তে উপস্থিত থাকুন। "আপনি যখন কোনও বিশেষ আচরণে লিপ্ত হন, তখন সত্যিই এটির স্বাদ নিন, " ফোর্ববার্গ বলেছেন says "যখন আপনি দুপুরের দিকে ফিরছেন তখন ফোনে কথা বলবেন না বা কোনও বই পড়বেন না; অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা বিভ্রান্ত হলে তারা বেশি খায়" "
5. নির্বাচনী হতে। "কোকো চ্যানেল বিখ্যাতভাবে পরামর্শ দিয়েছিলেন যে বাড়ি ছাড়ার আগে আপনার কমপক্ষে একটি আনুষাঙ্গিক সরিয়ে ফেলা উচিত che ঠক খাবারের পরিকল্পনা করার সময় একই ফ্যাশন দর্শনটি ব্যবহার করুন, " ও'নিল বলে। "আপনি যদি বেকন চিজবার্গার, পনির ফ্রাই এবং একটি মিল্কশেক চান তবে একটি বা দুটি এড়িয়ে যান যাতে আপনি ওভারবোর্ডে না যান।" উদাহরণস্বরূপ, পিজারবার্গার করুন তবে একটি বাচ্চাদের আকারের ফ্রাই রয়েছে এবং মিল্কশেকটি এড়িয়ে যান।
Sweet. মিষ্টি বা নোনতা চয়ন করুন - উভয়ই নয়। "আপনার মস্তিষ্কের ক্ষুধা কেন্দ্র বিভিন্ন স্বাদে স্বতন্ত্রভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, " কাটজ বলেছেন। "সুতরাং আপনার কাছে নোনতা কিছু মিষ্টি করার সাথে সাথে আপনার সন্তুষ্টি বোধ করার আগে আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে আরও অনেক কিছু খেতে দেবে you যদি আপনি দুটি মিশ্রিত করেন তবে আপনি উভয়টিই খেয়ে ফেলবেন" "
7. যোগ করা চিনি এবং সোডিয়াম পিছনে কাটা। "আপনি যখন সারাদিনে মিষ্টি এবং নুনযুক্ত খাবার খান, তখন আপনার মস্তিষ্কের সেই স্বাদগুলি নিবন্ধ করতে আরও অনেক বেশি সোডিয়াম এবং চিনি লাগে, " "তবে আপনি যদি আপনার অ-স্প্লার্জ খাবারগুলিতে অতিরিক্ত সুইটেনার বা সোডিয়াম ছড়িয়ে দেন তবে সেই খুশির জায়গায় আপনাকে নিজের মতো চিকিত্সা করার মতো মনে করতে আপনাকে এতগুলি চিপস বা কুকিজ খেতে হবে না।"
8. ASAP ফিরে স্ন্যাপ। আপনার স্প্লার্জকে পিচ্ছিল opeালে পরিণত হতে দেবেন না। "আপনি যা এড়াতে চান তা হ'ল একটি অস্বাস্থ্যকর জিনিস খাওয়া এবং তারপরে নিজেকে বলুন, ওহ, ভাল, পুরো দিনটাই নষ্ট হয়ে গেছে তাই আমিও বাইনজিং করা এবং সকালে সতেজ শুরু করতে পারি, ফোরবার্গ বলেছেন, ট্রিট পোস্টের পরে, ঠিক ফিরে আসুন on ওয়াগন এবং আপনার স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম অভ্যাস সঙ্গে চালিয়ে যান।
