সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি পাত্রে টমেটো, টমেটোর রস, টম্যাটিলোস (যদি ব্যবহার করা হয়), শসা, জালাপিও মরিচ, সবুজ পেঁয়াজ, রসুন, ১/৪ কাপ সিলান্ট্রো, তেল, চুনের রস, লবণ এবং গরম গোলমরিচ সস একত্রিত করুন। আবরণ; কমপক্ষে 1 ঘন্টা চিল
-
যদি ইচ্ছা হয় তবে সবার উপরে অ্যাভোকাডো, চুন ওয়েজস এবং তাজা সিলান্ট্রো দিয়ে পরিবেশন করুন।
চিংড়ি গাজপাচো:
উপরের মতো প্রস্তুত করুন, গাজপাচোতে 8 আউন্স রান্না করা, খোসা, ডিভেনড, এবং কাটা চিংড়ি বা 8 আউন্স লম্পট ক্র্যাবমেট পরিবেশনের আগে ব্যতীত, প্রস্তুত করুন 1 কাপ: 98 ক্যালরি।, 3 গ্রাম মোট ফ্যাট (0 ডিগ্রী ফ্যাট), 74 মিলিগ্রাম কোল ।, 483 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 9 গ্রাম কার্ব।, 2 গ্রাম ডায়েটারি ফাইবার, 10 গ্রাম প্রোটিন। দৈনিক মান: 32% ভিট এ, 60% ভিট সি, 4% ক্যালসিয়াম, 11% আয়রন। এক্সচেঞ্জগুলি: 1-1 / 2 উদ্ভিজ্জ, 1 খুব চর্বিযুক্ত মাংস, 1/2 ফ্যাট
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 60 ক্যালোরি, (0 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 0 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 398 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 9 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2 গ্রাম ফাইবার, 7 গ্রাম চিনি, 2 গ্রাম প্রোটিন।
