সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
হিমশীতল হলে মাছ গলাবেন। প্রিহিট ওভেন থেকে 350 ডিগ্রি ফারেনহাইট। একটি 15x10 ইঞ্চি বেকিং প্যানে স্কোয়াশ এবং রসুন একত্রিত করুন। 2 টেবিল চামচ দিয়ে ঝরঝরে বৃষ্টি। তেলের। ধুয়ে ফেলা মাছ; শুকনো প্যাট স্কোয়াশের সাথে প্যানে রাখুন। মাছ এবং স্কোয়াশ হালকাভাবে লবণ এবং মরিচ ছিটিয়ে দিন।
-
একটি ছোট পাত্রে পানকো, পনির, পার্সলে এবং 1/8 চামচ একত্রিত করুন। লবণ. বাকী 2 টেবিল চামচ দিয়ে ঝরঝরে বৃষ্টি। তেল; কোট টস মাছের উপরে ছিটিয়ে দিন; হালকা টিপুন। 20 মিনিট বা মাছ সহজে ঝাঁকুনী না হওয়া পর্যন্ত বেক করুন। যদি ইচ্ছা হয় তবে অতিরিক্ত পার্সলে দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশিত: 297 ক্যালোরি, (3 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 10 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 65 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 409 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2 গ্রাম ফাইবার, 4 গ্রাম চিনি, 29 গ্রাম প্রোটিন।
