সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
1 চামচ সরান। লেবু থেকে উত্সাহ; ল্যাজ কেটে ফেলুন ges রোজমেরি, লবণ এবং মরিচ দিয়ে স্টিকের উভয় দিক ছিটিয়ে দিন; আপনার আঙ্গুল দিয়ে ঘষুন
-
একটি বড় স্কিললেট উত্তাপে 1 চামচ। মাঝারি উচ্চ তাপ উপর তেল। মাঝারি তাপ কমিয়ে দিন। স্টিকস যোগ করুন; 8 থেকে 10 মিনিট বা মাঝারি বিরল (145 ° F) অবধি রান্না করুন, একবার ঘুরিয়ে turning স্কিললেট থেকে সরান; গরম রাখে.
-
এদিকে, একটি অতিরিক্ত-বৃহত স্কিললেট উত্তাপে 1 চামচ। মাঝারি উচ্চ তাপ উপর তেল। ক্যাল যোগ করুন; রান্না করুন, আচ্ছাদিত, 5 থেকে 7 মিনিট বা স্নিগ্ধ-খাস্তা পর্যন্ত। উত্তাপ থেকে সরান। বালসামিক সালাদ ড্রেসিংয়ের সাথে বৃষ্টি; কোট টস
-
একই বড় স্কিললেট উত্তাপে 1 টি চামচ বাকি। মাঝারি উচ্চ তাপ উপর তেল। টমেটো এবং রসুন যোগ করুন; টমেটো নরম এবং ফেটে না যাওয়া পর্যন্ত 3 মিনিট বা রান্না করুন। উত্তাপ থেকে সরান। জলপাই এবং লেবু জেস্ট মধ্যে নাড়ুন।
-
ক্যাল মিশ্রণ, টমেটো মিশ্রণ এবং লেবুর কুঁচকিতে স্টিকগুলি পরিবেশন করুন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 393 ক্যালোরি, (6 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 8 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 14 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 56 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 621 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 14 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম ফাইবার, 5 গ্রাম চিনি, 19 গ্রাম প্রোটিন।
