সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
বাদ দেওয়া তেল বাদে প্যাকেজ নির্দেশ অনুযায়ী কসকুস প্রস্তুত করুন। এদিকে, তোফুকে 1/2-ইঞ্চি কিউব করে কেটে নিন। পেট তোফু কাগজের তোয়ালে দিয়ে শুকনো।
-
মাঝারি উচ্চ তাপের উপর একটি বৃহত স্কিললেট তাপ তেল In টফু যোগ করুন; 5 থেকে 7 মিনিট বা টফু বাদামী হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। টফু এবং জলপাইকে কুসকুসে নাড়ুন। একটি ভজনা থালা স্থানান্তর করুন। পনির সঙ্গে শীর্ষ। 4 পরিবেশন করা হয়।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 259 ক্যালোরি, (4 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 17 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 763 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 33 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার, 11 গ্রাম প্রোটিন)।
