সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
চপস থেকে চর্বি ছাঁটাই। 1/8 চামচ দিয়ে ছপ ছিটিয়ে দিন। লবণের। মাঝারি আঁচে একটি বড় স্কিললেট তাপ তেল। চপস যুক্ত করুন; মাঝারি জন্য 14 মিনিট রান্না করুন (145 ° ফা), একবার ঘুরিয়ে। স্কিলেট থেকে সরিয়ে ফোঁটাগুলি সংরক্ষণ করে ving চপগুলি Coverেকে রাখুন এবং গরম রাখুন।
-
এদিকে, 1 চামচ সরান। জেস্ট এবং 1 থেকে 2 টেবিল চামচ মিশ্রণ। লেবু থেকে রস। গ্রেমোলতার জন্য, একটি ছোট বাটিতে লেবু জেস্ট মিশ্রিত করুন, বাকি ১/৮ টি চামচ। লবণ, পার্সলে, 1 চামচ। ওরেগানো এবং রসুনের দুটি লবঙ্গ।
-
বাকি 1 টেবিল চামচ নাড়ুন। ওরেগানো এবং 6 রসুনের লবঙ্গ, মটরশুটি এবং টমেটো সংরক্ষণযোগ্য ফোঁটাগুলিতে। ফুটন্ত আনুন; তাপ কমাও. সিদ্ধ, অনাবৃত, 3 মিনিট। লেবুর রস নাড়ুন। শিমের মিশ্রণে চপগুলি পরিবেশন করুন এবং মরিচ এবং গ্রেমোলতা দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 245 ক্যালরি, (2 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 3 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 51 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 822 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 23 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম ফাইবার, 4 গ্রাম চিনি, 25 গ্রাম প্রোটিন।
