সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
হিমশীতল হলে মাছ গলাবেন। ধুয়ে ফেলা মাছ; কাগজের তোয়ালে দিয়ে শুকনো প্যাট।
-
ননস্টিক রান্নার স্প্রে সহ হালকাভাবে একটি অগভীর বেকিং প্যানটি আবরণ করুন; একপাশে সেট করা। একটি ছোট পাত্রে রুটির টুকরো টুকরো টুকরো, আদা, লবণ এবং গোলমরিচ একত্রিত করুন; একপাশে সেট করা। মোমের কাগজে ফিশ ফিললেট রাখুন। গলিত মাখন দিয়ে মাছের শীর্ষ এবং পাশে ব্রাশ করুন; কোট শীর্ষ এবং crumb মিশ্রণ সঙ্গে পক্ষের।
-
তৈরি করা বেকিং প্যানে ফিশ ফিললেটগুলি একক স্তরে, টুকরো টুকরো করে সাজিয়ে নিন। 450 ডিগ্রি এফ ওভেনে 4 থেকে 6 মিনিটের জন্য বেক করুন, অনাবৃত করুন বা কাঁটাচাঁটি দিয়ে পরীক্ষা করা অবস্থায় মাছ সহজেই ঝাঁকুনী না পাওয়া পর্যন্ত।
-
পরিবেশন করতে, লেটুসের সাথে রোলগুলির শীর্ষ বোতলগুলি। শীর্ষে মাছ এবং কমলা-আদা টোপার। রোল বোতল যুক্ত করুন। 4 পরিবেশন করা হয়।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 319 ক্যালরি, (5 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 3 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 68 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 711 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 31 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2 গ্রাম ফাইবার, 5 গ্রাম চিনি, 25 গ্রাম প্রোটিন।কমলা-আদা টপার
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি ছোট বাটিতে একসাথে কম চর্বিযুক্ত মেয়োনিজ ড্রেসিং, কমলা মার্বেল এবং গ্রাউন্ড আদা মিশিয়ে নিন।
