সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি ছোট পাত্রে এপ্রিকটস রাখুন। ফুটন্ত জল দিয়ে Coverেকে রাখুন এবং 10 মিনিট বা গর্ত অবধি অবধি দাঁড়ান; ভালভাবে ড্রেন।
-
এদিকে, একটি ফুড প্রসেসরে ব্যাচগুলিতে ফুলকপি রাখুন। প্রতিটি ব্যাচকে টুকরো টুকরো করে টুকরো টুকরো করে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো।
-
অতিরিক্ত-বড় স্কিললেট উত্তাপে 1 চামচ। মাখন এবং 1 চামচ। মাঝারি উচ্চ উত্তাপ উপর জলপাই তেল। পেঁয়াজ যোগ করুন; রান্না করুন এবং প্রায় 3 মিনিট বা স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত সবে এবং বাদামি থেকে শুরু নাড়ুন। রসুন যোগ করুন; আরও 30 সেকেন্ড রান্না করুন এবং নাড়ুন। ফুলকপি যোগ করুন, এমনকি একটি স্তর মধ্যে ছড়িয়ে। প্রায় 8 মিনিট বা ফুলকপি সোনালি না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, মাঝে মাঝে আলোড়ন দিন। নাড়াচাড়া করার পরে একটি এমনকি স্তর মধ্যে ছড়িয়ে।
-
নিকাশিত এপ্রিকট, পালং শাক, ছোলা, পেস্তা এবং নুন দিয়ে নাড়ুন। সম্মিলিত হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন এবং নাড়ুন। বাকি 1 টি চামচ নাড়ুন। মাখন এবং সবুজ পেঁয়াজ মাখন গলে যাওয়া পর্যন্ত টস। একটি পরিবেশন বাটি স্থানান্তর করুন। বাকী 1 টেবিল চামচ দিয়ে ঝরঝরে বৃষ্টি। জলপাই তেল.
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশিত: 259 ক্যালোরি, (4 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 7 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 10 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 403 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 28 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 8 গ্রাম ফাইবার, 12 গ্রাম চিনি, 9 গ্রাম প্রোটিন।
